أرق منتصف العمر: طريقة الحصول على مزيد من النوم بمجرد أن تصل إلى سن اليأس
لقد سمعنا جميعًا عن الهبات الأخيرة وزيادة الوزن وتقلبات المزاج المرتبطة بانقطاع الطمث. لكن الأرق هو أحد الآثار الجانبية المستمرة لانقطاع الطمث. بما يتوافق مع مؤسسة النوم الوطنية ، فإن ما يقرب من 61٪ من النساء في سن اليأس يجدن صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.
وبفضل هذه المشكلة المنتشرة على نطاق واسع ، فإن العديد من السيدات إما يتعاملن مع الوصفات الطبية للمساعدة على النوم أو يطلبن العلاج الهرموني من أطبائهن. لكن يمكن أن تصبح أدوية النوم مسببة للإدمان ، ويمكن أن يكون للعلاج الهرموني آثار جانبية.
إذن كيف يمكنك تخطي سن اليأس دون الحرمان من النوم أو تعاطي المخدرات؟
التمرين عادة مفيد للعقل والجسد والروح. فيما يتعلق بالنوم ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الشعور بالنعاس بدرجة كافية للنوم. بمجرد ممارسة التمارين الرياضية ، ترتفع حرارة الدم الداخلية ثم ترتفع مستويات الكورتيزول. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين "العالي" هو مجرد مؤقت.
مع انخفاض حرارة الدم ، وبالتالي يتضاءل الكورتيزول ، تصبح أكثر استرخاءً ، بل يجب أن تشعر بالنعاس بدرجة كافية للنوم. للحصول على أبسط النتائج ، لا يُنصح بممارسة الرياضة أيضًا على شفا موعد النوم أو يمكن أن تؤدي إلى الأرق. تشير الدراسات إلى أن التمرين يزيد من إنتاج النوم إذا اكتمل قبل النوم بساعة.
قد لا يكون السهر لمشاهدة فيلم ما هو أفضل خطوة لك للحصول على نوم هادئ ليلاً. بينما سيجعلك تشعر بالنعاس الكافي للسفر للنوم ، قد لا يكون مستوى راحتك جيدًا. ساعات النوم غير المنتظمة ، أو الاستيقاظ والنوم في أوقات غير متناسقة ، يمكن أن تمنعك من الشعور بالراحة. الاستيقاظ مبكرًا خلال الأسبوع والنوم في عطلة نهاية الأسبوع لا يقطعها أيضًا. والفضل الوحيد للحصول على نوم مريح هو الالتزام بجدول نوم يومي. أي شيء سيجعلك تشعر بالحرمان من النوم.
الاستحمام بماء دافئ فعال للغاية في مساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم. لتعزيز هذه التجربة ، ربما تحاول إضافة أملاح إبسوم إلى حوض الاستحمام أو منتجات العلاج العطري التي تحتوي على اللافندر.
قد يبدو هذا نوعًا من عدم التفكير ولكن العديد من السيدات ينمن على أسرة إما صلبة جدًا أو ناعمة جدًا. على الرغم من أنك تبخل على العناصر المنزلية الأخرى ، فمن الأفضل دائمًا الحصول على مرتبة عالية الجودة. يمكن أن تتراوح المراتب من مراتب ملفوفة عادية إلى مجموعة متنوعة من الجل والرغوة الميموري فوم.
يمكن أيضًا أن تكون المراتب التي تحتوي على الجل ورغوة الذاكرة أفضل إلى حد ما إذا كنت في فترة انقطاع الطمث لأنها ستظل أكثر برودة من المراتب التقليدية. سيكون هذا مفيدًا إذا كنت تعاني من الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
ولكن إذا لم تتمكن من العثور على مرتبة هلامية صادقة من رغوة الذاكرة أو تفضل ببساطة مجموعة متنوعة من الملفات ، فهناك العديد من الوسائد التي تحتوي على هلام أيضًا. التحذير الوحيد من الوسائد هو أنها تميل إلى أن تكون صلبة جدًا. سيكونون في البداية غير مرتاحين إلى حد ما ولكن ، يخففون بمجرد كسرهم.
بديل آخر هو أكياس التبريد التي سيتم وضعها في كيس الوسادة. يتم وضع هذه العبوات في المجمد الخاص بك أثناء النهار وتساعد على تبريد وسادتك في الظلام. سيكونون بديلاً صادقًا لوسائد الجل إذا كنت تفضل شيئًا أكثر نعومة.
قد يكون الاستماع إلى تطبيقات التأمل أو الاسترخاء طريقة جيدة للتأثير على الأرق. تحتوي هذه التطبيقات على جلسات قصيرة حيث يمنحك الراوي مطالبات لمساعدتك في النوم ، أو هناك مزيج من المطالبات والأصوات المهدئة. يمكنك توصيل تطبيق استرخاء مدته 10-20 دقيقة على جهازك اللوحي أو أي جهاز محمول آخر. تكون التطبيقات هي الأكثر فعالية إذا تم استخدامها قبل النوم مباشرة ، أو أثناء النوم.
تعليقات
إرسال تعليق