علاج حب الشباب
13 علاج منزلي قوي لحب الشباب
حب الشباب هو أحد أكثر الأمراض الجلدية شيوعًا في العالم ، حيث يصيب ما يقدر بنحو 85٪ من الشباب
ثبت أن علاجات حب الشباب التقليدية مثل حمض 2-هيدروكسي بنزويك أو النياسيناميد أو البيروكسيد هي الحلول الأكثر فعالية لحب الشباب ، لكنها ستكون باهظة الثمن ولها آثار جانبية غير مرغوب فيها ، مثل الجفاف والاحمرار والتهيج.
وقد دفع هذا الكثيرين منا للبحث في علاجات لعلاج حب الشباب بشكل طبيعي استقبال. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن 77٪ من مرضى حب الشباب جربوا علاجات بديلة لحب الشباب.
تفتقر العديد من العلاجات المنزلية إلى الدعم العلمي ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليتها. إذا كنت تحاول العثور على علاجات بديلة ، فلا تزال هناك خيارات يمكنك تجربتها.
تستكشف هذه المقالة 13 علاجًا منزليًا شهيرًا لعلاج حب الشباب.
ما الذي يسبب حب الشباب؟
يبدأ حب الشباب عندما تنسد المسام الموجودة في بشرتك بالزيت وخلايا الجلد الميتة.
كل مسام متصلة بجريب دهني ينتج مادة دهنية تسمى الزهم. يمكن للزهم الزائد سد المسام ، مما يتسبب في توسع البكتيريا المشار إليها باسم Propionibacterium acnes ، أو P. acnes.
تهاجم خلايا الدم البيضاء بكتيريا P. acnes ، مما يؤدي إلى التهاب الجلد وحب الشباب. تكون بعض حالات حب الشباب أكثر حدة من غيرها ، ولكن الأعراض الشائعة تشمل الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء والبثور.
قد تساهم العديد من العوامل في حدوث حب الشباب ، منها:
علم الوراثة
حمية
ضغط عصبى
التغيرات الهرمونية
الالتهابات
العلاجات السريرية القياسية هي الأكثر فعالية للحد من حب الشباب. ستجرب أيضًا العلاجات المنزلية ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليتها.
فيما يلي 13 علاجًا منزليًا لعلاج حب الشباب.
1. ضع خل التفاح
يتكون خل التفاح عن طريق تخمير عصير التفاح أو العصير غير المصفى من التفاح المضغوط.
مثل أنواع الخل الأخرى ، فهو معروف بقدرته على محاربة العديد من أنواع البكتيريا والفطريات .
يحتوي خل التفاح على أحماض عضوية ، مثل الحمض ، والتي تم العثور عليها لقتل P. acnes .
أظهرت الأبحاث أن حمض الكربوكسيل ، وهو حمض عضوي آخر ، يثبط الالتهابات التي تسببها P. acnes ، والتي يمكن أن تمنع الندوب.
حمض اللاكتيك ، وهو حمض آخر في خل التفاح ، يمكنه أيضًا تحسين مظهر ندبات حب الشباب .
بينما قد تساعد مكونات معينة من خل التفاح في علاج حب الشباب ، لا يوجد حاليًا أي دليل يدعم استخدامه لهذا الغرض. ينصح بعض أطباء الجلدية بعدم استخدام خل التفاح في أقل تقدير ، لأنه قد يهيج الجلد.
كيفية استخدامها
اخلطي مقدارًا من خل التفاح وثلاثة مقادير من الماء (استخدم المزيد من الماء للبشرة الحساسة).
بعد التطهير ، ضعي الخليط برفق على الجلد المصاب بمرض نباتي.
اتركيه لمدة 5-20 ثانية ، ثم اشطفيه بالماء واتركيه حتى يجف.
كرر هذه العملية 1-2 مرات يوميًا حسب الحاجة.
من المهم ملاحظة أن وضع خل التفاح على بشرتك يمكن أن يسبب حروقًا وتهيجًا. إذا اخترت القيام بذلك ، فاستخدمه بكميات صغيرة وقم بتخفيفه بالماء.
ملخص
قد تساعد الأحماض العضوية في خل التفاح في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب وتقليل مظهر الندبات. قد يؤدي وضعه على الجلد إلى حدوث حروق أو تهيج ، لذا يجب استخدامه بحذر.
2. تناول مكملات الزنك
يعتبر الزنك عنصرًا غذائيًا مهمًا ومهمًا لنمو الخلايا وإنتاج الهرمونات والتمثيل الغذائي والوظيفة المناعية.
تمت دراستها جيدًا نسبيًا مقارنة بالعلاجات الطبيعية الأخرى لحب الشباب.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى امتلاك مستويات أقل من الزنك في دمائهم من أولئك الذين لديهم بشرة صافية .
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول الزنك عن طريق الفم قد يساعد في تقليل حب الشباب.
على سبيل المثال ، وجدت مراجعة أجريت عام 2014 أن الزنك أسهل في علاج حب الشباب الشديد والتهابات من علاج حب الشباب المعتدل .
لم يتم تحديد الجرعة المثلى من الزنك لعلاج حب الشباب ، ولكن العديد من الدراسات القديمة لاحظت انخفاضًا كبيرًا في حب الشباب باستخدام 30-45 مجم من عنصر الزنك يوميًا .
يشير عنصر الزنك إلى كمية الزنك الموجودة داخل المركب. يوجد الزنك في العديد من الأشكال ، وأنها تحتوي على كميات متفاوتة من عنصر الزنك.
يحتوي أكسيد الزنك على أفضل كمية من عنصر الزنك بنسبة 80٪.
الحد الأقصى الآمن الموصى به من الزنك هو 40 مجم في اليوم ، لذلك من الأفضل ألا تتجاوز هذه الكمية إلا إذا كنت تحت إشراف طبيب.
قد يؤدي تناول كمية زائدة من الزنك إلى آثار ضارة ، بما في ذلك آلام في المعدة وتهيج الأمعاء.
من المهم أيضًا ملاحظة أن وضع الزنك على الجلد لم يثبت فعاليته. قد يكون هذا بسبب عدم امتصاص الزنك بشكل فعال من خلال الجلد.
ملخص
يميل الأشخاص المصابون بحب الشباب إلى امتلاك مستويات زنك أقل من الأشخاص ذوي البشرة الصافية. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الزنك عن طريق الفم قد يقلل من حب الشباب.
3. اصنعي قناع العسل والقرفة
العسل والقرفة لهما القدرة على محاربة البكتيريا وتقليل الالتهابات ، وهما عاملان يحفزان ظهور حب الشباب .
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن خليط العسل وخلاصة لحاء القرفة له تأثيرات مضادة للجراثيم ضد حب الشباب .
أشارت أبحاث أخرى إلى أن العسل بمفرده يمكن أن يمنع توسع أو يقتل P. acnes .
على الرغم من أن هذه النتيجة لا تعني بالضرورة أن العسل يعالج حب الشباب بشكل فعال.
وجدت دراسة أجريت على 136 شخصًا يعانون من حب الشباب أن وضع العسل على الجلد بعد استخدام الصابون المضاد للبكتيريا لم يكن أسهل في علاج حب الشباب من استخدام الصابون بمفرده .
في حين أن الخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا للعسل والقرفة قد تقلل من حب الشباب ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
طريقة عمل قناع العسل والقرفة
اخلطي ملعقتين كبيرتين من العسل وملعقة صغيرة من القرفة لعمل عجينة.
بعد التنظيف ، ضعي القناع على وجهك واتركيه لمدة 10-15 دقيقة.
اشطفي القناع تمامًا واتركي وجهك جافًا.
ملخص
العسل والقرفة لهما خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا. سوف يساعدون في تقليل حب الشباب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
4. علاج البقع بزيت شجرة الشاي
زيت شجرة الشاي هو زيت مهم يتم استخراجه من أوراق Melaleuca alternifolia ، وهي شجرة صغيرة موطنها أستراليا.
تم توثيقه لقدرته على محاربة البكتيريا وتقليل التهاب الجلد.
علاوة على ذلك ، وجدت العديد من الدراسات أن تطبيق زيت شجرة الشاي على الجلد قد يقلل من حب الشباب .
وجدت دراسة صغيرة أخرى أنه ، مقارنةً بالبيروكسيد ، فإن المشاركين الذين يستخدمون مرهم زيت شجرة الشاي لعلاج حب الشباب يعانون من جفاف وتهيج أقل في الجلد. كما شعروا بمزيد من الرضا عن العلاج.
بالنظر إلى أن المضادات الحيوية الموضعية والفموية يمكن أن تسبب مقاومة بكتيرية إذا تم استخدامها في المستقبل لعلاج حب الشباب ، يمكن أن يكون زيت شجرة الشاي أيضًا بديلاً فعالاً .
زيت شجرة الشاي قوي للغاية ، لذا قم بتخفيفه دائمًا قبل وضعه على بشرتك.
كيفية استخدامها
امزج مقدارًا من زيت شجرة الشاي مع 9 مقادير من الماء.
اغمس قطعة قطن في الخليط وضعها على المناطق المصابة.
ضع المرطب إذا رغبت في ذلك.
كرر هذه العملية 1-2 مرات يوميًا حسب الحاجة.
ملخص
يحتوي زيت شجرة الشاي على خصائص قوية مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. قد يؤدي تطبيقه على الجلد إلى تقليل ظهور حب الشباب.
5. ضعي الشاي على بشرتك
الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وشربه يمكن أن يعزز الصحة.
قد يساعد أيضًا في تقليل حب الشباب. يحدث هذا غالبًا لأن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي تساعد في محاربة البكتيريا وتقليل الالتهاب ، وهما سببان رئيسيان لحب الشباب .
لا يوجد الكثير من الأبحاث لاستكشاف مزايا شرب الشاي عندما يتعلق الأمر بحب الشباب ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
في دراسة صغيرة واحدة على 80 امرأة ، تناول المشاركون 1500 مجم من مستخلص الشاي يوميًا لمدة 4 أسابيع. في الجزء العلوي من الدراسة ، كان لدى النساء اللائي تناولن المستخلص حب الشباب أقل في أنوفهن وذقنهن وحول أفواههن .
وجدت الأبحاث أيضًا أن شرب الشاي قد يقلل من مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم ، وهي عوامل ستسهم في حدوث حب الشباب .
تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن وضع الشاي على الجلد قد يساعد في علاج حب الشباب.
تشير الأبحاث إلى أن أكثر مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - تقلل من إنتاج الزهم ، وتحارب الالتهابات ، وتمنع انتشار حب الشباب لدى الأفراد ذوي البشرة المعرضة لحب الشباب .
وجدت دراسات متعددة أن تطبيق مستخلص الشاي على الجلد يقلل بشكل كبير من إنتاج الزهم والبثور لدى المصابين بحب الشباب.
يمكنك شراء الكريمات والمستحضرات التي تحتوي على الشاي ، ولكن من السهل أيضًا تكوين مزيجك الخاص.
كيفية استخدامها
ينقع الشاي في الماء المغلي لمدة 3-4 دقائق.
دع الشاي يبرد.
باستخدام مرض نباتي ، ضع الشاي على بشرتك أو اسكبه في زجاجة غصن لرشها عليه.
اتركيه حتى يجف ثم اشطفيه بالماء وجففي بشرتك.
يمكنك أيضًا إضافة أوراق الشاي المتبقية إلى العسل وعمل قناع.
ملخص
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة البكتيريا وتقليل الالتهابات. تشير بعض الأبحاث إلى أن وضع مستخلص الشاي على الجلد قد يقلل من حب الشباب.
6. ضع بندق الساحرة
يتم استخراج بندق الساحرة من لحاء وأوراق شجيرة البندق الساحرة في أمريكا الشمالية. يحتوي على مادة التانينات ، التي لها خصائص قوية مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات
لهذا السبب لن يتم علاج مجموعة كبيرة من الأمراض الجلدية ، بما في ذلك قشرة الرأس ، والأكزيما ، ودوالي الأوردة ، والحروق ، والكدمات ، ولدغات الحشرات ، وحب الشباب.
في الوقت الحالي ، يبدو أن هناك القليل من الأبحاث أو لا توجد أي أبحاث حول قدرة البندق على علاج حب الشباب على وجه التحديد.
في إحدى الدراسات الصغيرة التي مولتها شركة للعناية بالبشرة ، استخدم 30 شخصًا يعانون من حب الشباب الخفيف أو المتوسط علاجًا للوجه من ثلاث خطوات مرتين يوميًا لمدة ستة أسابيع.
كان بندق الساحرة أحد المكونات في الخطوة الثانية من العلاج. شهد معظم المشاركين تحسنًا ملحوظًا في حب الشباب لديهم في الجزء العلوي من الدراسة (34 مصدر موثوق).
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن بندق الساحرة قد يحارب البكتيريا ويقلل من تهيج الجلد والالتهابات ، مما قد يساهم في ظهور حب الشباب
كيفية استخدامها
يُمزج 1 ملعقة كبيرة من لحاء بندق الساحرة وكوب من الماء في قدر صغير.
انقعي البندق لمدة نصف ساعة ثم اتركي الخليط يغلي على الموقد.
اخفضي المزيج على نار هادئة واتركيه مغطى لمدة 10 دقائق.
أزل المزيج من الحرارة واتركه لمدة 10 دقائق أخرى.
قم بتصفية السائل وتخزينه في حاوية مغلقة.
يوضع على الجلد المصاب بمرض نباتي 1-2 مرات في اليوم ، أو حسب الرغبة.
من المهم ملاحظة أن الإصدارات المعدة تجاريًا قد لا تحتوي على مادة التانينات ، لأنها غالبًا ما تُفقد في عملية التقطير.
ملخص
قد يؤدي وضع بندق الساحرة على الجلد إلى تقليل التهيج والالتهاب. سيكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
7. ترطيب مع حرق النبات
قد يكون الصبار نباتًا استوائيًا تنتج أوراقه مادة هلامية شفافة. يضاف الجل عادة إلى المستحضرات والكريمات والمراهم والصابون.
عادة ما يتم علاج السحجات والطفح الجلدي والحروق وأمراض الجلد الأخرى. عند وضعه على الجلد ، يمكن أن يساعد هلام نبات الحروق في التئام الجروح وعلاج الحروق ومكافحة الالتهابات.
يحتوي الصبار على 2-هيدروكسي حمض البنزويك والكبريت ، وكلاهما يستخدم على نطاق واسع في علاج حب الشباب. لقد وجدت الأبحاث أن تطبيق حمض 2-هيدروكسي بنزويك على الجلد يقلل من حب الشباب .
أشارت العديد من الدراسات أيضًا إلى أن هلام نبات الحرق ، عند دمجه مع مواد أخرى مثل كريم تريتينوين أو زيت شجرة الشاي ، قد يحسن حب الشباب .
في حين تظهر الأبحاث واعدة ، فإن الفوائد المضادة لحب الشباب لنبات الحروق نفسها تتطلب المزيد من المشاريع البحثية.
كيفية استخدامها
اكشط الهلام من نبات الصبار بملعقة.
ضع الجل على بشرة نظيفة كمرطب.
كرر 1 - 2 مرات في اليوم ، أو حسب الرغبة.
يمكنك أيضًا شراء جل نبات الحرق من المتجر ، لكن تأكد من أنه صبار نقي بدون مكونات مضافة.
ملخص
عند وضعه على الجلد ، يمكن أن يساعد هلام نبات الحروق في التئام الجروح وعلاج الحروق ومكافحة الالتهاب. سيكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
8. تناول مكمل زيت حيواني
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صحية توفر الكثير من الفوائد الصحية.
يجب أن تحصل على هذه الدهون من نظامك الغذائي ، ولكن تظهر الأبحاث أن غالبية الناس الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غربيًا نموذجيًا لا يحصلون على ما يكفي منها مصدر.
تحتوي زيوت السمك على نوعين رئيسيين من أحماض أوميغا 3 الدهنية - أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA) وأحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA).
تبين أن المستويات العالية من EPA و DHA تقلل من عوامل الالتهاب ، والتي يمكن أن تقلل من خطر حب الشباب .
في إحدى الدراسات ، حصل 45 شخصًا يعانون من حب الشباب على مكملات أحماض أوميغا 3 الكربوكسيلية التي تحتوي على كل من EPA و DHA يوميًا. بعد 10 أسابيع ، انخفض حب الشباب لديهم بشكل ملحوظ .
لا يوجد مدخول يومي محدد موصى به من أحماض أوميغا 3 الدهنية. توصي الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين بأن يستهلك البالغون الأصحاء حوالي 250 مجم من EPA و DHA مجتمعين كل يوم .
يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول سمك السلمون والسردين والأنشوجة والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة.
تعرف على المزيد حول مكملات الزيوت الحيوانية.
ملخص
تحتوي زيوت السمك على نوعين رئيسيين من أحماض أوميغا 3 الدهنية - EPA و DHA. قد يساعد تناول مكمل زيت حيواني في تقليل حب الشباب.
9. قشر بانتظام
التقشير هو عملية إزالة أعلى طبقة من خلايا الجلد الميتة. ستستخدم المواد الكيميائية لتحقيق ذلك ، أو تقشيره ميكانيكيًا باستخدام فرشاة أو فرك لإزالة الخلايا فعليًا .
قد يحسن التقشير من حب الشباب عن طريق إزالة خلايا الجلد التي تسد المسام.
قد يجعل علاج حب الشباب للبشرة أبسط من خلال السماح لهم بالتغلغل بشكل أعمق ، بمجرد إزالة الطبقة العليا من الجلد.
حاليًا ، البحث عن التقشير وقدرته على علاج حب الشباب مقيد.
تشير بعض الدراسات إلى أن التقشير الدقيق ، طريقة للتقشير ، يمكن أن يحسن مظهر الجلد ، بما في ذلك بعض حالات ندبات حب الشباب
في إحدى الدراسات الصغيرة ، تلقى 38 مريضًا يعانون من حب الشباب ثمانية علاجات لتقشير الجلد على فترات أسبوعية. أظهر المشاركون الذين يعانون من ندبات حب الشباب بعض التحسينات بعد العلاج .
وجدت دراسة صغيرة أخرى أن ستة علاجات أسبوعية لصنفرة الجلد ساعدت في تحفيز إصلاح الجلد .
بينما تشير هذه النتائج إلى أن التقشير قد يحسن صحة الجلد ومظهره ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول حب الشباب.
هناك أنواع جيدة من منتجات التقشير المتاحة ، لكنك ستستخدمين السكر أو الملح في التنظيف.
لاحظ أن التقشير الميكانيكي ، كما هو الحال مع الفرش أو الدعك القاسي ، غالبًا ما يتسبب في تهيج الجلد وتلفه. على هذا النحو ، يوصي بعض أطباء الأمراض الجلدية بالتقشير الكيميائي اللطيف باستخدام منتجات أساسها حمض الساليسيليك أو الجليكوليك.
إذا اخترت إجراء تقشير ميكانيكي ، فتأكد من فرك بشرتك برفق لتجنب إتلافها.
كيفية عمل استقبال فرك
اخلطي مقادير متساوية من السكر (أو الملح) وزيت جوز الهند.
افركي بشرتك برفق بالمزيج واشطفها جيدًا.
قشر كلما رغبت في ذلك ، حتى مرة واحدة يوميًا.
ملخص
التقشير هو عملية إزالة أعلى طبقة من خلايا الجلد الميتة. سيقلل مظهر الندبات وتغير اللون ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول قدرته على علاج حب الشباب.
10. اتبع حمية القهوة لتحمل نسبة السكر في الدم
العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب كانت محل نقاش لسنوات.
تشير الأبحاث إلى أن العوامل الغذائية ، مثل الأنسولين ومؤشر نسبة السكر في الدم ، يمكن أن تكون مرتبطة أيضًا بحب الشباب .
قد يكون مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) للطعام مقياسًا لمدى سرعة رفع نسبة السكر في الدم لديك.
يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI إلى ارتفاع حاد في الأنسولين ، مما يؤدي على الأرجح إلى زيادة إفراز الدهون. نتيجة لذلك ، قد تؤثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI بشكل مباشر على حدث وشدة حب الشباب.
تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع الأطعمة المصنعة ، مثل:
خبز ابيض
المشروبات الغازية السكرية
كيك
دونات
المعجنات
الحلوى
حبوب الإفطار السكرية
تشمل الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم:
الفاكهة
خضروات
البقوليات
المكسرات
الحبوب الكاملة أو المعالجة بالحد الأدنى
في إحدى الدراسات ، اتبع 66 شخصًا نظامًا غذائيًا تقليديًا أو منخفضًا في نسبة السكر في الدم. بعد أسبوعين ، كان لدى الأفراد الذين يتناولون نظامًا غذائيًا لنسبة السكر في الدم مستويات أقل من عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) ، وهو هرمون يشارك في نمو حب الشباب .
وجدت دراسة أخرى أجريت على 64 شخصًا أن أولئك الذين يعانون من حب الشباب المعتدل أو الشديد تناولوا وجبات تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات وتحمل نسبة السكر في الدم أفضل من أولئك الذين لا يعانون من حب الشباب
تشير هذه الدراسات الصغيرة إلى أن اتباع نظام غذائي للقهوة في نسبة السكر في الدم قد يساعد أولئك الذين يعانون من حب الشباب. هناك حاجة لدراسات إضافية أكبر وأطول.
ملخص
قد يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم إلى زيادة إنتاج الزهم وتسهم في ظهور حب الشباب. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان اتباع نظام غذائي للقهوة في نسبة السكر في الدم يمكن أن يعالج حب الشباب أو يساعد في الوقاية منه.
11. المحاصيل على الألبان
العلاقة بين الألبان وحب الشباب مثيرة للجدل للغاية.
يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على هرمونات مثل IGF-1 المرتبط بحب الشباب. قد تسبب هرمونات أخرى في الحليب تغيرات هرمونية وتسبب حب الشباب .
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 عامًا أن شرب الحليب لمدة ثلاثة أيام أو أكثر في منطقة البطن كان مرتبطًا بحب الشباب المعتدل أو الشديد.
في دراسة أخرى شملت 114 مشاركًا ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يشربون حليبًا أكثر بكثير من الأشخاص الذين ليس لديهم حب الشباب .
من ناحية أخرى ، وجدت دراسة شملت أكثر من 20000 بالغ عدم وجود علاقة بين استهلاك الحليب وحب الشباب .
أبلغ المشاركون بأنفسهم عن المعلومات الواردة في هذه الدراسات ، لذلك يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد علاقة سببية حقيقية.
أخيرًا ، اقترحت العديد من المراجعات البحثية وجود ارتباط بين استهلاك منتجات الألبان وحب الشباب .
العلاقة بين الحليب وحب الشباب تحتاج إلى مزيد من الدراسة.
ملخص
وجدت بعض الدراسات علاقة إيجابية بين شرب الحليب وحب الشباب. قد يساعد الحد من استهلاك الحليب ومنتجات الألبان في منع ظهور حب الشباب ، ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث.
12. تقليل التوتر
العلاقة بين التوتر وحب الشباب ليست مفهومة تمامًا. قد تؤدي الهرمونات التي يتم إفرازها خلال أوقات التوتر إلى زيادة إنتاج الزهم والالتهابات ، مما يجعل حب الشباب أسوأ .
يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على بكتيريا الأمعاء ويسبب التهابات في جميع أنحاء الجسم ، والتي قد تكون مرتبطة بحب الشباب .
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إبطاء التئام الجروح ، مما قد يبطئ إصلاح آفات حب الشباب.
لقد وجدت دراسات متعددة ارتباطًا بين التوتر وحب الشباب .
ومع ذلك ، كانت كل من هذه الدراسات صغيرة نسبيًا ، لذا يلزم إجراء المزيد من الأبحاث.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 مشاركًا عدم وجود علاقة بين شدة الإجهاد وحب الشباب. ومع ذلك ، فقد أشارت إلى أن شدة حب الشباب يمكن أن ترتبط أيضًا بقدرة الأشخاص على التعامل مع الإجهاد.
قد تؤدي بعض علاجات الاسترخاء وتقليل التوتر إلى تحسين حب الشباب ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث.
طرق لتقليل التوتر
احصل على مزيد من النوم
الانخراط في النشاط البدني
ممارسة اليوجا
يتأمل
خذ نفسا عميقا
ملخص
الهرمونات التي يتم إفرازها في أوقات التوتر قد تجعل حب الشباب أسوأ. قد يساعد تقليل التوتر في تحسين حب الشباب.
13. ممارسة الرياضة بانتظام
هناك القليل من الأبحاث حول عواقب ممارسة الرياضة على حب الشباب. مع ذلك ، تؤثر التمارين الرياضية على وظائف الجسم بطرق قد تساعد في تحسين حب الشباب.
على سبيل المثال ، التمارين الرياضية تعزز الدورة الدموية الصحية. يساعد ارتفاع تدفق الدم على تغذية خلايا الجلد ، مما يساعد على منع حب الشباب وعلاجه.
تلعب التمارين الرياضية أيضًا مهمة في مستويات الهرمونات والتنظيم .
أشارت العديد من الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تقلل من التوتر والقلق ، وكلاهما قد يساهم في حدوث حب الشباب.
توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية أن يحصل البالغون على 150 دقيقة من التمارين الهوائية وأن يتفاعلوا في أنشطة تدريب القوة يومين في الأسبوع
يمكن أن يشمل ذلك المشي والتنزه والجري ورفع الأثقال.
تعليقات
إرسال تعليق