كيفية زيادة الوزن بطرق صحية / طرق زيادة الوزن بطريقة صحية وسليمة في اسبوع/

زيادة الوزن بدون وصفات بطريقة آمنة من تجربتي بسرعة لتسمين الجسم مجربه

تحاول زيادة الوزن؟ هذه الاستراتيجيات السبع يمكن أن تساعد

يعاني حوالي ثلثي السكان الأمريكيين من زيادة الوزن أو السمنة ، ولكن هناك أيضًا مجموعة فرعية من السكان يعانون من نقص الوزن - وهذا أيضًا عائق.

تقول إيمي كاريون ، أخصائية تغذية مسجلة في معهد فورد للسرطان: "الحقيقة هي أن العديد من المرضى - وخاصة كبار السن وغيرهم من المصابين بالسرطان - يكافحون من أجل إدراك الوزن والحفاظ عليه". "لا يؤدي نقص الوزن في بعض الأحيان إلى سوء التغذية فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالعدوى ويؤثر سلبًا على نتائج العلاج للأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة."

كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

إن تغيير الوزن المتعمد ، سواء كان فقدانه أو اكتسابه ، ليس بالأمر السهل. بمرور الوقت ، يطور جسمك نوعًا من "نقطة التحديد" للوزن والتي غالبًا ما يصعب تغييرها. سواء كنت تعاني من نقص الوزن بسبب حالة صحية أو التمثيل الغذائي السريع ، أو إذا كنت ترغب في تكوين وزن عضلي ، فإن استراتيجيات زيادة الوزن بشكل صحي هي نفسها في الغالب:

1-زيادة السعرات الحرارية:

الرياضي الذي يريد أن يدرك وزن العضلات يجب أن يزيد السعرات الحرارية بشكل استراتيجي. تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل اللحوم الغنية بالبروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة. محاربة السرطان أم الضعف بفضل الشيخوخة؟ تناول أي شيء تريده. كعكة ، ملفات تعريف الارتباط ، مخفوق الحليب ، كلهم ​​فريسة. الهدف هو مجرد استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

2-كثرة الأكل:

سيساعدك الأكل كثيرًا على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. إذا شعرت بالشبع بسهولة ، ففكر في تناول من 5 إلى 7 وجبات يوميًا بدلاً من الجودة

3-التسلل في السعرات الحرارية: 

أضف الإضافات إلى وجباتك لزيادة السعرات الحرارية. ضع دقيق الشوفان واللبن والسلطات بالمكسرات. رشي الجبن في الحساء واليخنات والبيض المخفوق. أضف بذور الكتان المطحونة إلى مشروب البروتين والعصائر. يمكنك حتى أن تأكل ملعقة من الدهن في كل وجبة. 

4-جرب السوائل: 

هل تواجه صعوبة في المضغ؟ تتأثر بالتعب؟ لا تحتاج للطبخ؟ غالبًا ما تكون السعرات الحرارية السائلة في نوع المخفوقات الغنية بالعناصر الغذائية خيارًا ممتازًا. 

مكافأة: 

هذه المخفوقات ذات السعرات الحرارية العالية غنية بالعناصر الغذائية ولكنها أقل إشباعًا من التفاح على سبيل المثال. يقول كارسون: "لا تشعر المعدة بالسعرات الحرارية ، إنها تستشعر الحجم". 

5-رشفة السوائل بين الوجبات: 

من شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مع الوجبات ، ارتشف طوال اليوم حتى تأكل أكثر في وقت الوجبات. يقول كارسون: "لست بحاجة إلى أن تكون ممتلئًا ومنتفخًا حتى لا يكون لديك مكان للحب أو المال غير ذلك". بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشرب مشروبات عالية السعرات الحرارية ، فستحصل على سعرات حرارية إضافية ، وبروتين ، وكربوهيدرات ، ودهون دون الحاجة إلى التفكير كثيرًا في الأمر. 

6-تحميل الكثير من الدهون: 

إكنت بصحة جيدة ولكنك تعاني من نقص الوزن ، أو رياضي يريد تحقيق كتلة عضلية ، فإن إحدى أبسط الطرق لتحقيق الوزن هي إعادة ملء الدهون الصحية ، مثل المكسرات وأوعية الجوز من الزبدة والأفوكادو والدهون السمك مثل السلمون. إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو كنت تعاني من انخفاض الشهية المرتبط بالعمر ، فجرّب كل ما سبق بالإضافة إلى منتجات الألبان كاملة الدسم ، مثل الجبن والقشدة الحامضة وكريمة الخفق الخفيفة الثقيلة والحلوى المجمدة كاملة الدسم.

7-استمر في ممارسة الرياضة:

 التمرين ضروري للصحة العامة والرفاهية. يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة الوزن (تمارين القوة مفيدة بشكل خاص). 

مكافأة:

 يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم أيضًا إلى زيادة شهيتك. موضوع ذو صلة: إدارة العشرة الأكثر شيوعا الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي لقد اكتسبت وزناً: ماذا الآن؟ قبل أن تبدأ برنامجًا أو تبدأ في التفكير في زيادة الوزن ، من الضروري أن تفهم أين تقف.

 يعرف "نقص الوزن" بأنه مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. مؤشر كتلة جسمك هو وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على طولك بالأمتار. (فقط ضع في اعتبارك أن مؤشر كتلة الجسم لا يمثل كتلة العضلات.) 

 عندما يحين وقت البدء ، جرب نهجًا بطيئًا وثابتًا. يقترح كاريون "زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها تدريجيًا". "ابدأ بزيادة 100 سعر حراري يوميًا لبضعة أيام ثم قم بتكوين ما يصل إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا." الأهم من ذلك ، إذا كنت تعاني من فقدان الوزن غير المبرر ، أو لا يبدو أنك تدرك وزنك على الرغم من زيادة السعرات الحرارية ، فاستشر طبيبك. يمكن أن تتسبب العديد من الحالات الطبية في فقدان الوزن بشكل غير صحي. يمكن لطبيبك المساعدة في استبعاد اعتلال الصحة الخطير.