التخلص من كرش ما بعد الولادة بالتمارين الرياضية

 

إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أن يكون لديك "جروح معركة" لإثبات أنك أنجبت.  نعم ، نحن نتحدث عن متعة ما بعد الولادة مثل الإرهاق والعواطف المتدحرجة والدموع والتي هي بطن ما بعد الولادة.

 في بعض الأيام ، قد ترغب حتى في أن تكتفي بين بطن مسطح وعناق حديثي الولادة!  ولكن على الأقل في البداية ، احتفل بجسمك لما تم القيام به واعلم أن البطن المسطحة اللحظية مبالغ فيها وربما تكون مناسبة بشكل أفضل للمشاهير الذين لديهم مدربين شخصيين ومربيات.

 بعد ذلك ، ستكتشف أن هناك متعلقات يمكنك القيام بها لفقدان وزن الطفل الذي يبدو أنه يتسكع بعناد في الجزء الأوسط من جسمك.

 ماذا حدث لبطنى؟

 الطفل في الخارج ... فما الذي يجعل البطن تنتفخ؟  هل هي دهون البطن أم ترهل الجلد أم هرمونات أم ماذا؟

 حسنًا ، إنها لمسة من كل شيء.  لقد اكتسبت بعض الوزن ، وهو بالضبط ما زُعم أنه يجب عليك القيام به.  

-تمدد عضلات البطن - شريطان متوازيان من العضلات التي تدعم قلبك.

 فكر في الأمر: يزن المولود النموذجي حوالي 7 أرطال (3.2 كيلوجرام).  يجب أن تتمدد عضلات البطن (القيمة المطلقة) وبالتالي الأنسجة الحيوانية لتكوين مساحة لذلك.  في نفس الوقت ، تحركت أمعائك ، والانثناء السيني ، والمعدة بأدب لتوفير مساحة أكبر للطفل.

علاوة على زيادة الحمل وبالتالي التمدد ، ينتج جسمك هرمونات لجعل الأنسجة الحيوانية أكثر مرونة. 

 الجدول الزمني لفقدان بطن ما بعد الولادة

 أنت تعرف كيف اكتسبتها  - الآن كيف يفقدها المرء؟

 تقول الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء أنه بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يجب أن تكتسب ما بين 11 إلى 40 رطلاً (5 إلى 18 كجم) أثناء الحمل.  الخبر السار هو أنك ستفقد عددًا من هذا الوزن بشكل مباشر.

 وزن الطفل يأتي أولاً - هذا واضح.  ستسقط أيضًا حوالي بضعة أرطال أخرى مباشرةً بمجرد أن تفقد الدم والسوائل والسائل السلوي.

 في الأسبوع الأول بعد الولادة ، ستجدين أنكِ تركضين إلى المرحاض أكثر من مرة ، وبمجرد استيقاظكِ في الليل ، تكونين بيجاما مبللة بالعرق.  هذه المضايقات الإضافية هي طريقة جسمك للتخلص من السوائل الإضافية.

 بحلول نهاية الشهر الأساسي ، ستفقد ما يصل إلى عشرين رطلاً دون بذل مجهود مفرط.  انتظري أسبوعين آخرين حتى يتراجع رحمك عن حجمه الأصلي ، وسيبدو بطنك مسطحًا.

 وإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فاعلمي أن الرضاعة الطبيعية لا تتعلق فقط بالرضاعة والحضن - بل إنها ستساعدك أيضًا على التقليل.

 وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، تستخدم الأمهات المرضعات 400 إلى 500 سعر حراري يوميًا لتكوين الكمية الكاملة من الحليب التي يحتاجها معظم الأطفال منذ الولادة وحتى الشهر السادس.

 وأظهرت دراسة واحدة على الأقل مصدر موثوق أن الأمهات اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية لمدة 3 أشهر فقط يفقدن وزنًا أكبر من غيرهن.  (ومع ذلك ، لا تسقط كل الأمهات الوزن بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية).

 يوصي معظم الأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي بالانتظار لمدة 6 أسابيع قبل البدء في برنامج تمرين مناسب إذا كان لديك ولادة مهبلية غير معقدة أو 8 أسابيع إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية.

 فهل أنت بعد الولادة ببضعة أشهر وتشعرين بالقوة وتشبهين نفسك القديمة؟  إليك الطريقة لتكون استباقيًا وآمنًا تلويح بطنك.

خطوات استباقية للتخلص من بطنك بشكل آمن

 ممارسة الرياضة

 سيساعدك القيام ببعض التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي على العودة إلى وزنك قبل الحمل في غضون شهرين.  ولكن إذا كنت ترغب في التأكد من أن بطنك مسطحة ، فستحتاج إلى القيام ببعض التمارين التي تركز على عضلات البطن.  وإليكم السر: لا تختاروا على الفور.

 هل تتذكر النسيج الحيواني الموجود بين شرائط عضلات البطن الممتدة؟  يحدث قدر ضئيل من الإطالة تمامًا في حالات الحمل وهذا أمر طبيعي.

  لأن الأنسجة تبدأ في التعافي ، فإنها ستصلح نفسها.  لكن الأبحاث الأولية تظهر أن تمارين البطن التي يتم إجراؤها في وقت مبكر جدًا تمدد الأنسجة الحيوانية أكثر وتجعلها أرق وأضعف.  ليس ما تريده للحصول على نواة قوية وداعمة.

 للبدء بالتمارين المناسبة ، قد ترغب في تقوية أعمق بطنك - البطن المستعرض.  اعتبر هذه العضلة بمثابة "حزام" داخلي لجسمك.

 على الرغم من أنك سترغب في التحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي أو طبيبك لإجراء تمارين مماثلة يمكنك القيام بها بأمان ، فإن إمالة الحوض هي شكر صادق.  اربط ملاءة بإحكام حول بطنك لدعم عضلات البطن وقم بما يلي:

- استلق على ظهرك ، ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، واثنِ رجليك.

 -اسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري وارفع حوضك عن الأرض.

- شد الأرداف واستمر لمدة خمس ثوان.

- اهدف إلى خمس مجموعات من 20 تكرار.

- في غضون 8 إلى 12 أسبوعًا ، يجب أن تكون قادرًا على التقدم في تمارين أعمق للبطن. 

 أظهرت دراسة من مصدر موثوق لـ 40 امرأة أن تمارين تقوية الجوهر تعمل!  أتساءل كم مرة يكفي؟  بما يتوافق مع المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، ستؤدي تمارين شد عضلات البطن 2-3 مرات كل أسبوع.

 إليك بعض تمارين شد البطن الرائعة التي قد ترغب ببساطة في تجربتها:

 لوح الساعد. 

 استلقي مع ساعديك على الأرض.  انهض على أصابع قدميك.  تمتص في بطنك.  شد الأرداف.  امسك لمدة 20 عامًا وزدها كلما أصبحت أقوى.

 أزمة معكوسة.  

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وفخذيك متعامدين مع أسفل.  باستخدام عضلات البطن ، اجلب ركبتيك نحو صدرك.  انتظر لمدة عدتين وكرر 10 مرات.

 ركلات المقص.

  استلق على ظهرك مع استقامة ساقيك.  ارفع كلا الساقين عن الأرض ثم قص ساقيك عن طريق إنزالهما ورفعهما بالتناوب.  كرري التمرين من 15 إلى عشرين مرة.

 إليك شيء يجب أن تعرفه: 

إذا انفصلت عضلات بطنك تمامًا من 2 إلى 2.5 سم - انفراق المستقيم - ولا ترى أي سد للفجوة مع الوقت والتمرين ، فستحتاج إلى جراحة لتصحيح ذلك.

كل جيدا

 عندما ترعى مولودًا جديدًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، من المغري أن تنجح في تناول الشوكولاتة وإبعاد عادات الأكل الصحية عن الماضي - خاصة في منتصف الليل عندما يكون باقي المنزل نائمًا. 

 إليك بعض الوجبات الخفيفة السهلة واللذيذة والصحية:

 الحبوب عالية الألياف للحفاظ على عمل نظامك بسلاسة (لم يخبرك أحد أن الأمعاء البطيئة شائعة بعد الولادة - إلقاء اللوم على الجهاز الهضمي والهرمونات التي تعانى منها)

- تقطيع الخضار والفواكه

- دقيق شوفان فوري

- زبادي قليل الدسم مع رش الجرانولا أو الفاكهة الصالحة للأكل

 -لفافات البطن والمشدات والكورسيهات - ما هو الصواب؟

- كل هذه الأشياء ستدعم معدتك وأسفل ظهرك وتوفر لك بطنًا مسطحًا ، لكنها لن تغير شكلك.  الأمهات اللاتي خضعن لولادة قيصرية غالبًا ما يروحن لهن لأنهن سيساعدن الجرح على الالتئام من خلال بدء الضغط.  لكن الأمهات القيصرية لسن المعجبين الوحيدات.

 إليك التفاصيل الجوهرية:

 لفافات البطن بعد الولادة مصنوعة من مرونة قابلة للتعديل تغطي جذعك من الضلوع إلى الوركين.

 عادة ما تكون مشدات الخصر مصنوعة من مادة أكثر صلابة ، وتغطيك من أسفل الصدر إلى الوركين ، ولها خطاف وإغلاق للعين.  أنها توفر لك ضغطًا إضافيًا قد يتسبب في ضرر أكثر من نفعه ، لذلك عليك تجنب ذلك.

 الكورسيهات ليست مجرد بقايا من خمسينيات القرن التاسع عشر.  ستظل تجدهم اليوم ، لكنهم سيقدمون لك الضغط الإضافي الذي ترغب في تجنبه.

 إذا أوصى طبيبك بلف البطن ، فمن المحتمل أن ترتديه لمدة 10 إلى 12 ساعة يوميًا لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع.  يبدو مغرياً؟  تذكر أنه لا يزال يتعين عليك تمرين عضلات البطن قبل أن تقول وداعًا حقًا لبطنك.

 فيما يلي بعض خيارات لف البطن التي يجب وضعها في الاعتبار:

 UpSpring Shrinkx لفاف البطن بعد الولادة

 الوجبات الجاهزة

 أنت تأكل بشكل صحي ، وتمارس الرياضة ، وتمارس بطنك ... وبطنك تبقى هناك.  ماذا الان؟

 لا تقلقي إذا استمر وجود بطن في 3 أو 6 أشهر بعد الولادة.  القول القديم "9 أشهر لوضعه عليه ؛  9 أشهر للمطالبة بإيقافه "قد لا يكون علمًا سليمًا ، لكنه جاء من تجربة العديد من الأمهات مثلك قليلاً.

 إذا كنت تشعر أن وزن الطفل قد أصبح جزءًا منك إلى الأبد وإلا لديك الأسئلة الأخرى ، فتواصل مع طبيبك للحصول على المساعدة.  وخذي نفحة أخرى من رائحة الطفل اللطيفة وقاومي إغراء مطابقة الملاحظات مع الأمهات الأخريات.  لأن كل منا في رحلتنا الخاصة.