أعشاب فعالة لانقاص الوزن في اسبوع مجربة

13 عشب يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

إنها حقيقة واضحة أن ما تضعه على طبقك يلعب دورًا محوريًا في إنقاص الوزن.

لقد ظهر أن العديد من الاعشاب  تعمل على محاربة الجوع وزيادة استهلاك الدهون وتقليل الوزن.

إليك 13 نوعًا من الاعشاب  المذهلة التي قد تساعدك في انقاص الوزن.

1. الحلبة

الحلبة هي نكهة عائلية نموذجية مأخوذة من Trigonella foenum-graecum ، وهو نبات له مكان مع عائلة الخضار.

اكتشفت بعض الفحوصات أن الحلبة قد تساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة وتقليل تناول الطعام للمساعدة في إنقاص الوزن.

أظهر أحد الاستقصاءات التي أجريت على 18 فردًا أن التعزيز باستخدام 8 غرامات من ألياف الحلبة يومًا بعد يوم يؤدي إلى زيادة الإحساس بالشمولية وانخفاض الشهية وتناول الطعام ، مقارنة بمجموعة مرجعية .

وجد فحص صغير آخر أن تناول بذور الحلبة يزيل تناقص تناول الدهون يومًا بعد يوم بنسبة 17 ٪ ، مقارنةً بالعلاج المزيف. أدى ذلك إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم .

ملخص

الحلبة هي عشبة يبدو أنها تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام للمساعدة في إنقاص الوزن.

2. فلفل حريف

فلفل كايين هو نوع من حساء الفلفل ، يستخدم بشكل بارز لحمل جزء من النكهة إلى العديد من الأطباق.

يحتوي على مركب الكابسيسين الذي يمنح الفلفل الحار دفئه الفريد ويمنحه مزايا طبية متنوعة.

تظهر بعض الفحوصات أن الكابسيسين يمكن أن يساعد بشكل هامشي على الهضم ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم .

قد يقلل الكابسيسين أيضًا من الرغبة في إنقاص الوزن.

وجد تحقيق صغير أن أخذ حاويات الكابسيسين زاد من درجات الإكمال ويقلل من تناول السعرات الحرارية بالكامل .

أظهر فحص آخر شمل 30 شخصًا أن تناول وليمة تحتوي على الكابسيسين يقلل من درجات هرمون الجريلين ، المادة الكيميائية المسؤولة عن تنشيط الشهية.

الفلفل الحار هو نوع من حساء الفلفل الذي يحتوي على مادة الكابسيسين ، والذي ظهر أنه يساعد على الهضم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية.

3. الزنجبيل

الزنجبيل هونبات يتم إنتاجها باستخدام جذمور نبات الزنجبيل المزهر ، Zingiber officinale.

يستخدم الزنجبيل بشكل متكرر في أدوية الأشخاص كحل مميز لمجموعة متنوعة من العاهات ، حيث توضح بعض الاستكشافات أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن أيضًا.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 14 فحصًا على الإنسان أن تناول الزنجبيل يقلل تمامًا من وزن الجسم ودهون الأمعاء.

أظهر مسح آخر لـ 27 مركزًا من البشر والمخلوقات وأنبوب الاختبار أيضًا أن الزنجبيل قد يساعد في خفض الوزن عن طريق توسيع الهضم واستهلاك الدهون وفي الوقت نفسه تقليل ابتلاع الدهون والجوع.

الزنجبيل ، النكهة المستخدمة بانتظام في الأدوية ، قد تساعد في إنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أنه قد يؤدي إلى زيادة الهضم واستهلاك الدهون ، تمامًا مثل تقليل احتباس الدهون والجوع.

4. اوريجانو

الأوريجانو هو بهار دائم له مكان مع عائلة نباتية مماثلة مثل النعناع والريحان والزعتر وإكليل الجبل والمريمية.

يحتوي على كارفاكرول ، وهو مركب مذهل قد يساعد في دعم إنقاص الوزن.

وجدت إحدى الفحوصات التي أجريت على الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون والتي كانت إما تحتوي على كارفاكرول أو لا تحتوي على أن تلك التي حصلت على كارفاكرول اكتسبت بشكل أساسي وزنًا أقل في الجسم وعضلات مقابل الدهون مقارنة بالمجموعة المرجعية

تم العثور على مكملات كارفاكرول بالمثل تؤثر بشكل مباشر على جزء من الصفات والبروتينات الخاصة التي تتحكم في مزيج الدهون في الجسم .

على أي حال ، لا تزال الأبحاث حول تأثيرات الأوريجانو والكارفاكرول على إنقاص الوزن محدودة للغاية. الامتحانات على أساس الإنسان قاصرة على وجه التحديد.

الأوريجانو هو أحد التوابل التي تحتوي على كارفاكرول. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الكائنات الحية أن الكارفاكرول قد يساعد في إنقاص الوزن وزيادة الدهون عن طريق تغيير اتحاد الدهون في الجسم. الاستكشاف الذي وضعه الإنسان فيما يتعلق بالأوريجانو وتقليل الوزن ضعيف.

5. الجينسنغ

الجينسنغ هو نبات ذو خصائص تتقدم بالرفاهية والتي كثيرًا ما يُنظر إليها على أنها عنصر أساسي في الأدوية الصينية التقليدية.

تميل إلى أن يتم تصنيفها إلى عدة أنواع فريدة ، بما في ذلك الكورية والصينية والأمريكية ، وكلها لها مكان مع عائلة مماثلة من نباتات الجنسنغ.

وجد فحص صغير أن تناول الجينسنغ الكوري مرتين يوميًا لمدة شهرين تقريبًا أدى إلى انخفاضات قابلة للقياس الكمي في وزن الجسم ، تمامًا مثل التغييرات في بنية ميكروبيوتا الأمعاء .

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة على الكائنات الحية أن الجينسنغ يحارب السمنة عن طريق تعديل نمو الدهون وتأجيل احتباس الدهون في الأمعاء.

على الرغم من ذلك ، من المتوقع أن تفحص الاعتبارات ذات النطاق الواسع تأثير الجينسنغ على إنقاص الوزن لدى الناس.

ملخص

الجينسنغ ، الذي يستخدم بانتظام في الأدوية الصينية التقليدية ، قد ينشط إنقاص الوزن ، ويؤجل تناول الدهون ويغير ترتيب الدهون.

لمعرفة مزيد عن فوائد الجينسينغ راجع 7 فوائد صحية وطبية للجينسينغ المذهلة 

6. كارالوما فيمبرياتا

Caralluma Fimbriata هو نوع من التوابل يتم تذكره بانتظام لبعض حبوب نظام الأكل.

إنها فكرة للعمل من خلال زيادة مستويات السيروتونين ، وهو المشبك الذي يؤثر بشكل مباشر على الرغبة .

وجد تركيز واحد لمدة 12 أسبوعًا على 33 فردًا أن الأعضاء الذين تناولوا Caralluma Fimbriata لديهم تخفيضات جديرة بالملاحظة في الدهون ووزن الجسم ، مقارنة مع أولئك الذين يتناولون علاجًا مزيفًا .

أظهر فحص صغير آخر أن التهام 1 جرام من Caralluma Fimbriata يومًا بعد يوم لفترة طويلة جدًا أدى إلى انخفاض مستويات الوزن والشهية ، مقارنة بمجموعة معيارية 

Caralluma Fimbriata هو نوع من التوابل يستخدم عادة في حبوب الحمية التي قد تساعد في تقليل الجوع لتنشيط إنقاص الوزن. 

7. الكركم

لكركم هو عشبة محترمة لنكهته ونغمته الديناميكية وخصائصه العلاجية القوية.

تُعزى غالبية مزاياها الطبية إلى وجود الكركمين ، وهو مركب تمت قراءته على نطاق واسع لتأثيراته على كل شيء من التهيج إلى تقليل الوزن.

أظهر أحد الاستقصاءات التي أجريت على 44 فردًا يعانون من زيادة الوزن أن تناول الكركمين مرتين يوميًا لمدة شهر واحد كان ناجحًا في تحسين سوء حظ الدهون ، وتقليل الدهون في البطن ، وتوسيع إنقاص الوزن بنسبة تصل إلى 5٪ .

بشكل أساسي ، وجدت دراسة على الكائنات الحية أن تعزيز الفئران بالكركمين لمدة 12 أسبوعًا يقلل من وزن الجسم ونسبة العضلات إلى الدهون عن طريق إعاقة اتحاد الدهون .

على الرغم من ذلك ، تذكر أن هذه الفحوصات تستخدم مقياسًا مركّزًا من الكركمين ، وهو أكثر وضوحًا بكثير من المجموع الموجود في جزء شائع من الكركم.

من المتوقع إجراء المزيد من الفحوصات لتحليل ما قد يعنيه الكركم نفسه لإنقاص الوزن.

الكركم هو نكهة تحتوي على الكركمين ، والذي ظهر أنه يساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون في البشر والمخلوقات التي يفحصها.

8. فلفل غامق

الفلفل الداكن هو نكهة عائلية نموذجية يتم الحصول عليها من المنتج المجفف لـ Piper nigrum ، وهو نبات مزهر محلي في الهند.

يحتوي على مركب مدهش يسمى بيبيرين ، والذي يوفر لهما نكهتهما الحادة وتأثيراته المحتملة على خفض الوزن.

وجدت إحدى الدراسات أن التعزيز باستخدام البيبيرين يقلل من وزن الجسم لدى الفئران عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، حتى بدون أي تعديلات في إدخال الطعام .

كما أظهر تركيز أنبوب الاختبار أن البيبيرين يثبط بشكل كاف ترتيب الخلايا الدهنية.

للأسف ، لا تزال أبحاث الزخم مقصورة على أسطوانة الاختبار والمخلوقات.

من المتوقع أن تحدد المزيد من التحقيقات كيف يمكن أن يؤثر البيبيرين والفلفل الأسود على إنقاص الوزن لدى الناس.

ملخص

يحتوي الفلفل الداكن على البيبيرين ، والذي ظهر أنه يساعد في تقليل وزن الجسم وإعاقة نمو الخلايا الدهنية في أسطوانة الاختبار والمخلوقات. الفحص البشري غير كافٍ.

9. عاريات سيلفستر

جيمنيما سيلفستر هي نوع من التوابل التي تستخدم بشكل متكرر كحل مميز للمساعدة في تقليل مستويات الجلوكوز.

ومع ذلك ، تظهر بعض الاستكشافات أنه قد يفيد بالمثل أولئك الذين يأملون في الحصول على الشكل.

يحتوي على مركب يسمى مادة التآكل في الجمباز ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل المتعة الظاهرة لمصادر الطعام لتجنب التوق إلى السكر .

والحق يقال ، خلص أحد التحقيقات إلى أن تناول Gymnema Sylvestre يقلل من الجوع والقبول بالطعام ، مقارنة بمجموعة مرجعية .

كما وجد مخلوق مكثف لمدة ثلاثة أسابيع أن تناول هذه التوابل يحافظ على وزن الجسم في الفئران في نظام الأكل الغني بالدهون .

جيمنيما سيلفستر هي نوع من التوابل تستخدم بانتظام لخفض الجلوكوز. يُظهر فحص الإنسان والمخلوقات أنه قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

10. القرفة

القرفة نكهة عطرية تنتج باستخدام اللحاء الداخلي للأشجار من نوع القرفة.

إنه غني بعوامل الوقاية من السرطان ويقدم بعض المزايا الطبية. اكتشفت بعض التحقيقات أن القرفة يمكن أن تزيد من إنقاص الوزن.

إنه فعال بشكل خاص في ترسيخ الجلوكوز ، مما قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة والشهية.

تشير الدراسات إلى أن مركبًا معينًا موجودًا في القرفة يمكن أن ينتحل شخصية تأثيرات الأنسولين ، ويساعد في نقل السكر من الدورة الدموية إلى الهواتف الخاصة بك لاستخدامه كوقود .

قد تقلل القرفة أيضًا من مستويات بعض المركبات المرتبطة بالمعدة لتخفيف تكسير النشويات .

في حين أن هذه التأثيرات قد تقلل من الرغبة الشديدة وتؤدي إلى إنقاص الوزن ، فمن المتوقع أن يقوم المزيد من الاستكشاف بفحص تأثيرات القرفة مباشرة على الوزن.

القرفة هي نكهة يمكن أن تقلل من نسبة الجلوكوز ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الرغبة الشديدة والتوق.

11. مستخلص حبوب البن الأخضر

توجد مستخلصات حبوب الإسبريسو الخضراء عادةً في العديد من مكملات إنقاص الوزن.

يتم إنتاجه باستخدام حبوب الإسبرسو التي لم يتم طهيها وهي غنية بالكلوروجينيك المسببة للتآكل ، والتي يُعتقد أنها تمثل آثارها المحتملة في خفض الوزن.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول الإسبريسو الأخضر يقلل من قائمة الوزن (BMI) والدهون في 20 عضوًا ، حتى مع عدم وجود تغييرات في تناول السعرات الحرارية .

إلى حد كبير. ومع ذلك ، لاحظ العلماء أن جودة وحجم التحقيقات التي يمكن الوصول إليها مقيدان إلى حد ما .

وبهذه الطريقة ، من المتوقع أن تقوم جميع التحقيقات العظيمة بتقييم جدوى حبوب الإسبريسو الخضراء على إنقاص الوزن.

يتم إنتاج مستخلصات حبوب الإسبريسو الخضراء باستخدام حبوب إسبرسو غير محمصة. توصي بعض الفحوصات أنه يمكن أن يساعد في تقليل وزن الجسم ودهون المعدة.

12. الكمون

الكمون هو نكهة يتم إنتاجها باستخدام البذور المجففة والمطحونة من Cuminum cyminum ، وهو نبات مزهر من عائلة البقدونس.

يتميز بنكهة الجوز الخاصة به ولكنه محمّل أيضًا بالمزايا الطبية ، بما في ذلك إمكانية تسريع إنقاص الوزن واستهلاك الدهون.

وجدت دراسة واحدة صغيرة مدتها ثلاثة أشهر أن السيدات اللائي تناولن الزبادي مع 3 جرامات من الكمون مرتين يوميًا فقدن وزنًا أكبر وعضلات أكثر مقابل الدهون مقارنة بمجموعة مرجعية .

بشكل أساسي ، كشفت دراسة استمرت ثمانية أسابيع أن البالغين الذين تناولوا مكمل الكمون ثلاث مرات كل يوم فقدوا 2.2 رطل (1 كجم) أكثر من الأفراد الذين تناولوا علاجًا وهميًا .

ملخص

الكمون هو نكهة نموذجية ظهر أنها تقلل بشكل كاف من وزن الجسم والعضلات مقابل الدهون.

13. الهيل

الهيل هو نكهة ذات قيمة استثنائية ، يتم إنتاجها باستخدام بذور نبات من عائلة الزنجبيل.

يتم استخدامه في جميع أنحاء العالم في كل من الطهي والتدفئة ولكنه قد يدعم أيضًا تقليل الوزن.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الكائنات الحية أن مسحوق الهيل يقلل من دهون الثمار في الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون وعالي الكربوهيدرات .

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أخرى على الكائنات الحية أن الهيل الداكن على وجه التحديد كان قويًا في تقليل كل من دهون البطن والعضلات الشاملة مقابل الدهون في الفئران في نظام الأكل عالي الدهون .

بشكل مثير للصدمة ، فإن معظم الاستكشافات حول إمكانات إنقاص الوزن في الهيل تقتصر على الكائنات التي تتأملها.

يبدو أن تأثير الهيل على إنقاص الوزن لدى الناس لا يزال غير قابل للبحث.

ملخص

الهيل هو نكهة ذات قيمة عميقة ظهر أنها تقلل الأمعاء والعضلات مقابل الدهون في بعض المخلوقات التي تم فحصها. الفحص القائم على الإنسان غير كافٍ.

-الطريقة الأكثر فعالية لاستخدام الأعشاب بأمان

عند استخدامها كنكهة للتغذية ، يمكن أن توفر التوابل والنكهات المذكورة سابقًا انفجارًا في المزايا الطبية مع خطر ضئيل في النتائج.

ببساطة لا تتجاوز الحافة. التزم بما يقرب من ملعقة واحدة (14 جرامًا) كل يوم وتأكد من دمجها مع مصادر الغذاء الكاملة الغنية بالمكملات الغذائية للمساعدة في دعم إنقاص الوزن بشكل أكبر.

إذا كنت تأخذاعشاب في هيكل مكمل ، فمن الأهمية بمكان الالتزام بالقياسات الموصوفة على الحزمة لمنع التأثيرات غير المواتية.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من أي أمراض أساسية أو كنت تتناول وصفات طبية ، فمن المثالي التحدث مع طبيب الرعاية الأولية قبل البدء في أي تحسين.

إذا واجهت أي نتائج سلبية أو آثار جانبية لفرط الحساسية تجاه الطعام ، فتوقف عن الاستخدام فورًا وتحدث مع خبير رعاية طبية موثوق.

عند استخدامها كنكهة ، فإن معظم التوابل والنكهات تمثل خطرًا ضئيلًا في النتائج. في بنية الملحق ، من المثالي الالتزام بالقياس المحدد لتجنب الاستجابات غير المرغوب فيها.

بخلاف إضافة نكهة إلى مصدر طعامك الأول ، فقد ظهر أن العديد من التوابل والنكهات تساعد على بناء الهضم وتحسين استهلاك الدهون وتعزيز الإحساس بالاكتمال.