أفضل 20 طريقة لوقف الشعور بالجوع
1. تعرف على جسمك
تعامل مع جسمك. إنه المكان الوحيد الذي تحتاجه للعيش. أيضًا ، للقيام بذلك ، فإن الخطوة الأولى هي فهم جسمك. تحقق مع موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان لديك أي حساسيات أو أمراض وراثية أو مشاكل هرمونية. بالإضافة إلى ذلك ، راقب المحفزات التي تسبب لك الشعور بالجوع. قد تكون الرائحة ، وتقلبات المزاج ، والمتلازمة السابقة للحيض ، وعدم الارتياح ، وما إلى ذلك جيدًا جدًا ، وكلما زاد فهمك لشرح تناول الطعام الطائش ، زادت رغبتك في الاعتداء على المشكلات.
2. لا ترغب فقط ، حدد الهدف
مجرد الرغبة في التساؤل لم يسبق لها مثيل حقًا. أنت بحاجة للعمل فيه. بهذه الطريقة ، عندما "تخطط" لعدم تناول الطعام دون تفكير ، فأنت ببساطة تتمنى. قم بتدوين رغبتك ، وقم بتكوين 3-4 أسطر حول كيفية منع نفسك من تناول الطعام بشكل معتاد ، أو مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره في شهر ، أو المستوى الذي يجب أن يكون عليه عافيتك قبل انتهاء الشهر. إن منح نفسك فترة راحة يضمن لك البقاء على المسار الصحيح.
3. ابدأ يومك بإيجابية
سيساعدك بدء يومك ببعض المشاعر الإيجابية في البقاء على استعداد وحيوية ومربحة لهذا اليوم. استيقظ وقل أي من عباراتك الإيجابية رقم 1 حتى يسمعها أي شخص. له تأثير باطني يحول دارات عقلك ويدفعك لتحقيق أهدافك الأكثر تواضعًا لهذا اليوم. جربها وستفهم ما أناقشه.
4. الإفطار؟ يجب عليك أن!
إنه يوم آخر ، والعشاء الرئيسي في ذلك اليوم رائع ومذهل. كسر 6-7 ساعات سريعًا مع وجبة إفطار جيدة وسليمة. تأكد من حصولك على القليل من البروتين والدهون الصوتية والكربوهيدرات المعقدة في جسمك قبل الخروج. سيساعدك الأكل على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويمنعك من الشعور بالجوع في كثير من الأحيان.
5. شاي أم قهوة؟
اشرب بعض الشاي الأخضر أو الإسبريسو الداكن. في الواقع! يعتبر كل من الشاي الأخضر والإسبريسو من مصادر الطاقة المذهلة وكاتم للصوت. تناول بعض الإسبرسو أو الشاي الأخضر مع وجبة الإفطار ، 45 دقيقة قبل الغداء ، وساعة بعد الغداء ، وساعة قبل الذهاب إلى المركز. اختر منزوعة الكافيين إذا كنت بحاجة إلى الابتعاد عن الكافيين. سيخمد جوعك ، وتساعد عوامل الوقاية من السرطان في الشاي الأخضر في طرد السموم من جسمك.
6. يقلل البروتين من الجوع
لقد ناقشت تناول البروتين أثناء الإفطار. الحق يقال ، يجب أن تأكل البروتين مع كل عشاء ، حتى اللدغات. يصعب معالجة البروتين ويبقيك ممتلئًا لمدة ساعة ولا يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما أنه يساعدك في بناء كتلة مناسبة ، مما يحسن معدل التمثيل الغذائي لديك. تناول صدر الدجاج والسمك والتوفو والفول والخضروات والمكسرات والبذور لتزويد جسمك بالكمية اللازمة من البروتين كل يوم.
7. مشبعات الألياف الغذائية
الألياف الغذائية هي كربوهيدرات معقدة سامة من قبل الناس. يؤطر طبقة تشبه الهلام في القناة الهضمية وتعيق استيعاب المكملات الغذائية ، مما يمنع ارتفاع الأنسولين غير المتوقع. تملأ الألياف الغذائية أيضًا كغذاء للكائنات الدقيقة في الأمعاء ، مما يؤدي إلى معالجة أفضل. إنه يلخص ذرات الدهون ويمنع ابتلاعها في الجسم. وبالتالي ، تناول الخضار والمنتجات الطبيعية (مع شرائح) والحبوب الكاملة لتتراكم على الكربوهيدرات الصلبة المعقدة.
8. تناول كل 2-3 ساعات
يساعدك تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات في أن تكون مسؤولاً عن شهيتك أكثر من الأكل كالساعة. سوف يسمح ثقب لبضع ساعات لجسمك بمعالجة واستيعاب المكملات الغذائية. امزج بين وجبات العشاء الصغيرة والعشاء الضخم لتكوين أوركسترا بين نفسك وجسمك. سيساعدك هذا في بناء نزعة لتناول الطعام بقوة ولكن ليس في كثير من الأحيان.
9. جائع؟ اشرب ماء
في منتصف وجباتك الصغيرة والهائلة ، إذا كنت مفترسًا ، اشرب الماء. منذ أن تشعر بالعطش ، قد تشعر بالجوع وتحترق من خلال أنواع الطعام القوية. اشرب كوبًا من الماء واجلس جيدًا لبعض الوقت. قبل فترة طويلة ستلاحظ أنك لم تكن حريصًا بل جائعًا.
10. وجبة ميني ميني آيني
القليل من وجبات العشاء أمر حيوي. هذه سوف تحافظ على هضمك منتهيًا وتمنعك من الانغماس. خطط لعشاءك الأصغر من المتوقع في الليلة السابقة. يمكنك تناول منتج عضوي ، وشرب عصير منتج عضوي حديث العصر ، وتناول رقائق اللفت ، والمكسرات ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، لا تتجاوز الحافة. اشرب بعض الشاي الأخضر إذا شعرت بالجوع.
11. تظليل طبق الخاص بك
الطبق المكدس بالخضروات ذات الألوان المختلفة هو طريق جذاب أكثر من الطبق أحادي اللون الذي لا طعم له. حق؟ حاول إضافة خمسة أنواع من الخضار ونبع واحد من البروتين والدهون الصلبة مثل المكسرات أو البذور أو الزيت إلى روتينك الغذائي. سوف يزودك الطعام اللامع على الطبق بمكملات غذائية متنوعة ، وألياف غذائية ، ومغذيات دقيقة ، وبروتين ، والتحسين البصري الضروري حقًا ليقودك إلى أسلوب عيش قوي.
12. نكهة طعامك
يساعد تتبيل طعامك بنكهات مختلفة بمبالغ محدودة على تحسين مذاق الطعام ، والتحكم في الشهية ، ويساعدك في تقدير الطعام أثناء تناوله. أيضا ، الناري لا يعني رقائق الفاصوليا أو الفلفل. استخدم نكهات مختلفة مثل البهارات والتوابل المجففة والقرفة ومسحوق الثوم واليانسون والهيل والكركم والقرنفل والحلبة وبذور الشمر.
13. الابتعاد عن الملح
في الحقيقة أنا لا أطلب منك الابتعاد عن الملح. إذا لم تستطع فعل أي شيء مشابه له. على أي حال ، في الوقت الحالي ، حاول أن تلتهم كمية أقل من الملح. أيضًا ، لأن الملح يتسبب في الحفاظ على المياه ويجعلك تبدو منتفخًا. وبالمثل ، عندما تكون عرضة لتناول الطعام كثيرًا قدر الإمكان ، فبعد أن تأكل شيئًا لاذعًا بشكل مفرط ، سترغب في تناول شيء حلو. وفقًا لذلك ، سوف ينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية إضافية ولن يكون لديك خيار الهروب من "ألعاب الجوع".
14. كريمة! اوبر 3
وهذا يعني أوميغا 3. توجد هذه الدهون غير المشبعة المتعددة في الأسماك والمكسرات والزيوت والبذور. أنها تساعد في تقليل تهيج في الجسم ، وبالتالي تقليل احتمالات تفاقم يحرض الوزن على اكتساب. هذا ، وبالتالي ، يحسن عملية الهضم لديك ويمنعك من تناول طن في وقت غريب.
15. خندق الطعام الخردة
الإكراه على التغذية الرديئة هو مقال حقيقي. على هذا المنوال ، يجب أن تتخلى عنه الآن. إن المذاق الحلو واللاذع لهذه الأصناف الغذائية التي تجعلك تعود من أجل المزيد هو استراتيجية خطرة لتنشيط عقلك ليحتاج إلى قدر أكبر من التغذية الرديئة في أي حال ، عندما تدرك أنه ليس مفيدًا لرفاهيتك. الطريقة المثلى هي التخلص من كل الأطعمة الرديئة أو التخلي عنها. املأ المخزن أو الثلاجة بالمنتجات الطبيعية والخضروات ومصادر البروتين والتوابل والنكهات والدهون السليمة.
16. جينجر أب!
يقال إن الزنجبيل يساعد في إنقاص الوزن. أيضًا ، هذا لأن المواد الكيميائية النباتية الموجودة فيه تساعد في خنق الرغبة الشديدة ، وطرد السموم ، وتحسين المعالجة. على هذا المنوال ، إذا شعرت بالجوع خلال 30 ساعة من تناول وليمة ، ضع قطعة صغيرة من الزنجبيل في فمك وعضها تدريجيًا حتى لا ترغب في تناول (لدغة) لمدة ساعة أخرى بأي معدل. .
17. هل لديك شعور سيء في القناة الهضمية؟ اشرب البروبيوتيك
فظيعة صحة القناة الهضمية
يمكن أن تؤدي الحالة الصحية السيئة للأمعاء إلى مجموعة كبيرة من الحالات الطبية - ومن هذه الحالات اكتساب الوزن. إذا كنت تعاني من الآثار السيئة للحرقة أو التورم أو التوقف ، فتناول البروبيوتيك أو تناول الزبادي أو اللبن. ستساعد الكائنات الدقيقة العظيمة في مصادر الطعام هذه على إعادة شحن الخضرة البكتيرية في أمعائك ، مما يوقف جميع مشاكل الأمعاء. في الوقت الذي تتحسن فيه صحة القناة الهضمية ، فإن الطعام المجنون والرغبة في الراحة في صدرك والاعتماد الرديء على التغذية سوف ينتهي أيضًا.
18. شوكولاتة مملة ، ليست أسرار مظلمة
الشوكولاتة الباهتة منخفضة السعرات الحرارية ولها تأثير "شعور رائع" على صحتك. عندما تشعر بالتحسن ، تقل درجات التوتر ، وبالتالي ، سيعمل جسمك وعقلك بشكل أفضل. على طول هذه الخطوط ، احصل على لوح من الشوكولاتة الخافتة بنسبة 80٪ أو أكثر واحرق قطعة واحدة كل يوم.
19. تفكر أكثر من ذلك
في الوقت الذي تشعر فيه بالقلق ولا يمكنك الراحة ، فإن أفضل شيء لا يمكنك فعله هو تناول طعام رديء. في أي وقت تشعر فيه بالتوتر أو القلق ، خذ قيلولة بعد الظهر أو ضع في اعتبارك ذلك لمدة ساعتين. سوف تستيقظ من جديد وتأخذ نظرة شرعية على القضية وليس داخليا. علاوة على ذلك ، يدخل عدد أقل من السعرات الحرارية في منطقة الوسط.
20. تقدم الحب لنفسك
كما أن الأكل بانتظام يأتي بشيء واحد دون أدنى شك - الألم العقلي. عندما لا تكون لديك نظرة إيجابية تجاه نفسك أو قراراتك ، فأنت بحاجة إلى الشعور بتحسن من خلال تناول الطعام. سيؤدي تناول المزيد من الطعام إلى الشعور بالندم ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط والتوتر. وبعد ذلك ، سوف تأكل المزيد لتشعر بتحسن كبير. على هذا المنوال ، يجب أن تبدأ في الإعجاب بهويتك وما تفعله. هذا أمر متطرف ، أعلم ، ولكن إذا بدأت بالإعجاب بمظهر رائع عندما تبتسم ، فسترى الكثير من التقدم في عقليتك تجاه نفسك على مدى فترة. كن صبورًا وكن مدروسًا لنفسك.
ها أنت ذا - أفضل التقنيات لمساعدتك على الإقلاع عن الشعور بالجوع باستمرار. اتبع هؤلاء اليوم ، وسوف تتغير حقًا وفكريًا. أيضًا ، لن تحتاج أبدًا إلى العودة إلى تناول الطعام بلا تفكير. حظا سعيدا!
تعليقات
إرسال تعليق