هناك 57 مليون فرد يتأثرون بارتفاع ضغط الدم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات الشريان التاجي والسكتة الدماغية وتلف الشبكية والنفاذ في الحقيقة ، يمكن لأي شخص أن يعاني من الآثار السيئة لارتفاع ضغط الدم ، بغض النظر عن عمره. النزعات الغذائية المؤسفة ، وطريقة الحياة غير النشطة ، والتواجد المستمر على الويب ، والعوامل الملحة من الخبراء والفرد هي الدوافع الأساسية. على أي حال ، لحسن الحظ ، يمكن معالجة 99٪ من هذه المشكلة من خلال اتباع نظام غذائي ومعيشة حذرة.
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بالأوردة ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكتة الدماغية ومرض الكلى . أيضًا ، نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم لا يتم اكتشافه لفترة طويلة ، يُعرف باسم "الجلاد الهادئ". يقدر ضغط الدم بإجهاد الدورة الدموية الانقباضي / النبض الانبساطي. إجهاد الدورة الدموية النموذجي للكبار هو 120/80. يُنظر إلى تقدير إجهاد الدورة الدموية بمقدار 130/85 على أنه ارتفاع ضغط الدم .
أفضل 15 نوع طعام لخفض ضغط الدم المرتفع
1. الخضر الخضراء
تعد الخضروات الخضراء مفيدة بشكل لا يصدق لإبطال التأثيرات غير المواتية للروتين اليومي المؤلم الذي يعاني منه جزء كبير منا. فيما يتعلق بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
إليك قائمة بالخضروات الخضراء التي يجب أن تتناولها باستمرار:
كرنب
سبانخ
جرجير
الخس
الفجل الخضر
اللفت الخضر
السلق السويسري
الكرنب الخضر
البنجر الخضر
2. لبن منزوع الدسم والزبادي
الحليب الخالي من الدسم واللبن قليل الدسم ومصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم. يساعد كل من الكالسيوم والبوتاسيوم في طرد الصوديوم من الجسم. وبالمثل ، في الفحص الموزع في اليوميات ، العناصر الغذائية ، أدى استخدام الزبادي إلى خفض ارتفاع ضغط الدم .
يؤخذ كوبين من الحليب قليل الدسم و نصف كوب من الزبادي قليل الدسم كل يوم لخفض ضغط الدم.
3. التوت
يعتبر التوت من المصادر الغذائية المكثفة للغاية الخافضة للضغط. إنها منابع لا تصدق من المغذيات C ، والبوليفينول ، والألياف الغذائية ، والأنثوسيانين. وجد الباحثون أن النساء اللواتي يأكلن عصير التوت كان لديهن نبض أقل بشكل أساسي ويقلل من صلابة الأوعية الدموية.
4. الشوفان
الشوفان مصدر رائع للألياف الغذائية والدهون الصلبة والمغذيات والمعادن. إنها غير عادية لإنقاص الوزن لأنها تساعد في خفض مستويات الدهون في الدم ، مما يؤثر أيضًا على ارتفاع ضغط الدم.
5. السمك الدهني
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتولسا والأسماك مكدسة بدهون أوميغا 3 غير المشبعة ، مما يساعد على تقليل التهيج في الجسم. إنها أيضًا منابع لا تصدق من المغذيات D. يتقبل الباحثون أن DHA في أوميغا 3 يشرع بوابات الجهد في الخلايا ، وبهذه الطريقة يطرد الصوديوم (9). أظهر تحقيق أن الأفراد الذين تناولوا الأسماك الدهنية يفقدون أرطالًا ويقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي (10). تناول 3-4 حصص من الأسماك الدهنية كل أسبوع.
7. الفاكهة التي هي غنية بالمغذيات
يمكن أن تساعد المنتجات العضوية التي تعتبر مصدرًا مقبولًا للمغذيات C ، مثل العنب والبرتقال والجريب فروت والكيوي والليمون والليمون ، في تقليل إجهاد الدورة الدموية. تتبع الباحثون أن جرعة مقدارها 500 ملغ من المغذيات C كل يوم ساعدت في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمقدار 3.84 ملم زئبق و 1.48 ملم زئبق بشكل منفصل .
10. الموز
الموز هو منبع غير عادي للبوتاسيوم. كما يساعد البوتاسيوم في طرد الصوديوم من الجسم ، وبهذه الطريقة يخفض النبض. اكتشف الباحثون أن الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم لديهم خيار تقليل كل من النبض الانقباضي والانبساطي.
11. البذور
تعد البذور مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور البطيخ منابعًا غير عادية للألياف الغذائية والدهون الصلبة والمغذيات والمعادن. أنها تساعد في إنقاص الوزن وكذلك تساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم.
12. الفستق
الفستق من المكسرات الخضراء التي لها فوائد طبية عديدة. تساعد في إنقاص الوزن عند حرقها بمبالغ محدودة ويبدو أنها تخفض مستويات الدهون في الدم.
13. الرمان
الرمان مليء بعوامل الوقاية من السرطان والعناصر الغذائية والمعادن والألياف الغذائية التي تجعله أفضل منتج عضوي لتقليل الوزن وإشراق البشرة.
15. الأفوكادو
الأفوكادو هو منتج عضوي خافض للضغط على الأرجح. وهي وفيرة في الألياف الغذائية والدهون السليمة والمغذيات والمعادن ولها فوائد طبية لا حصر لها.
هذه هي أصناف الطعام التي يجب أن تحرقها باستمرار لتقليل ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
نصائح بسيطة حول أسلوب الحياة لخفض ضغط الدم المرتفع
قلل من تناول الملح. حاول ألا تضيف ملحًا إضافيًا إلى طعامك أو تناول مشروبات تحتوي على درجات كبيرة من الصوديوم.
وبالمثل ، ابتعد عن أنواع الأطعمة التي يتم التعامل معها مثل السلامي ، والنبيذ ، ومصادر الطعام المجمدة الجاهزة للأكل لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الملح.
حاول ألا تأكل المخللات لأنها مكدسة بالملح.
قم بحرق أصناف غذائية جديدة وعالية الجودة من شأنها أن تساعد في تقليل وزن الجسم العام ، وتحسين مستوى الدهون في الدم ، وخفض ضغط الدم.
توقف عن تلك التأملات السلبية التي من شأنها أن تثير المشاعر المدمرة لرفاهيتك.
توقف عن تناول المشروبات الكحولية لأنها ستزيد وزنك وتضعف أوردتك. إلى جانب ذلك ، لا تعمل الإصلاحات المؤقتة للمشكلات أبدًا ، خاصة إذا كنت تتجه إلى الخمور لأنك تمر بوقت عصيب. حدد كيف يمكنك التعامل مع إدارة الظروف والمضي قدمًا.
بدون شك ، ستلاحظ تغييرًا إيجابيًا في صحتك الجسدية والعاطفية بعد التمرن دائما، مما سيساعدك على تحويل الضغط بطريقة أكثر تحديدًا.
حاول ألا تلتهم اللحوم الحمراء مرارًا وتكرارًا. إجراءات مقيدة شديدة من أجل ألا تشكل أي خطر على الممرات.
افحص نبضك باستمرار. إذا كان هناك ماضٍ مليء بارتفاع ضغط الدم في عائلتك ، أو إذا كنت تعلم أنك مصاب بارتفاع ضغط الدم ، فقم بفحص نبضك باستمرار.
. إنه نظام غذائي منخفض الصوديوم مع استهلاك محدود للسعرات الحرارية كل يوم حتى يتمكن المرضى من الحصول على لياقة أكثر وتقليل مخاطر المشاكل غير المتوقعة المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
في النهاية ، لا تغفل عن ارتفاع ضغط الدم. تحدث مع موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك ، وتناول الأدوية ، واتبع نظامًا غذائيًا سليمًا وطريقة حياة لعكس الآثار الشريرة لارتفاع ضغط الدم. إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بارتفاع ضغط الدم ، فحاول تغيير نزعات الطعام حتى يبدأ جميع الأقارب في العيش بشكل سليم. سيكون عرض المساعدة هذا عونا هائلا لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم. على هذا المنوال ، لا تتردد في أن تعيش حياة سلمية.
تعليقات
إرسال تعليق