تعليمات للتعامل مع التوتر أثناء الحمل
في هذا المقال:
أسباب عديدة للتوتر أثناء الحمل
الآثار الضارة للتوتر على الأم والجنين أثناء الحمل
يتميز الإجهاد بأنه "استجابة الجسم لأية تطورات تتطلب تغييراً أو رد فعل".
التكيف مع الإجهاد أثناء الحمل
تتضمن استجابة الجسم لهذه التطورات ردود الفعل الجسدية والعقلية والعاطفية. يمكن أن تشمل هذه التغييرات الفسيولوجية ، على سبيل المثال ، معدل ضربات القلب وتحفيز التنفس وإجهاد العضلات والتعرق.
ستحدد كيفية استجابتك لهذه التطورات ما يعنيه التوتر لرفاهيتك. يعتبر الانتقال إلى الحمل لقاءً رائدًا يؤثر على كل من جسمك وعواطفك.
ستعتمد استجابتك للتقدم على ظروفك الخاصة أو الاجتماعية أو الحرجة المحتملة. ومن ثم ، فإن كل حمل لديه فرصة لمصادر مختلفة من التوتر.
اسباب كبيرة للتوتر أثناء الحمل
يمكن أن يكون لدى العديد من النساء مصادر مختلفة للتوتر أثناء الحمل ، ومع ذلك ، فإن أكثر المصادر شيوعًا التي يتم الإعلان عنها بشكل شائع تشمل:
يمكن أن تكون الاضطرابات المرتبطة بالحمل مثل المرض والارتفاعات والانسداد والتعب وآلام الظهر مزعجة للغاية.
القلق بشأن جنينك هو مصدر دائم للتوتر أثناء الحمل.
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل إلى نوبات عاطفية ويمكن أن تجعل من الصعب السيطرة على الضغط.
قد تسبب الظروف في المنزل ضغوطًا ، على سبيل المثال ، أن تكون والدًا منفردًا أو مراهقًا وتفكر في كيفية التكيف أو مواجهة تحديات العلاقة ، والتي يمكن أن تتضمن وحشية الأسرة.
تحتاج السيدات العاملات إلى إدارة الضغط الإضافي لعملهن والالتزام بتكوين مجموعتهن قبل الذهاب في إجازة أمومة.
الآثار الضارة للتوتر على الأم والجنين أثناء الحمل
الإجهاد يمكن أن يجعل المضايقات المعتادة للحمل ، على سبيل المثال ، الإزعاج أثناء الراحة ، والخفقان في الجسم ، واضطراب الصباح ، أكثر فظاعة بشكل مدهش.
يمكن أن يؤثر أيضًا على أنماط نظامك الغذائي ، حيث يمكنك أن تأكل كثيرًا ، مما يجعلك إما بدينة أو ناقصة الوزن أو أكثر حالات سكري الحمل أو الولادة المبكرة.
قد تؤدي درجات الإجهاد الكبيرة إلى ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى حدوث حالة تسمى تسمم الدم ومرض الشريان التاجي.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي طريقة تفاعلك مع الضغط إلى استراتيجيات تكيف خطيرة ، مثل تدخين السجائر أو شرب الخمور أو تناول الأدوية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث مشكلات طبية حقيقية طويلة المدى لك ولطفلك. بهذه الطريقة ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال المشاركة في هذه التمارين أثناء الحمل.
قد تلعب بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالضغط دورًا في التسبب في حدوث ارتباك أثناء الحمل.
يتم المساومة على هيكلك المقاوم ، الذي يحميك من الأمراض ، مما يزيد من احتمالات تلوث الرحم. هذا النوع من التلوث يمكن أن يسبب الولادة المبكرة. قد يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة احتمالات إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.
يؤثر الإجهاد على الحمل كما يمكن أن يزيد من المشاكل الطبية لطفلك في وقت ما على الطريق.
في الوقت الذي تتعرض فيه للضغط ، يمكن أن يؤثر وصول مادة الكورتيزول الكيميائية على تطور الأحداث لدى طفلك ويمكن أن يزيد من خطر خلق البؤس ، والنقص في النشاط المفرط (ADHD) ، والوزن ، وسوء الحظ العضلي ، وأمراض القلب ، وهشاشة العظام.
إذا كان طفلك قد ولد قبل الأوان ، يمكن أن يسبب مشاكل متعلقة بالمعدة ومشاكل في الجهاز التنفسي وقلة المناعة. قد يكون لدى الرضع الذين يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة هيكل مقاوم ضعيف أو قابل للمساومة.
التحذير من علامات الإجهاد الشديد أثناء الحمل
محذرة من مؤشرات الضغط غير العادي أثناء الحمل
نظرًا لأن الجسم يتفاعل مع التغييرات إما عن طريق رد فعل جسدي أو عقلي أو عاطفي ، يمكن فرز مظاهر التوتر بالمثل.
يمكن أن تتضمن المؤشرات الفعلية آلامًا في الصدر ، وتحديات في التنفس ، ومشاكل في الرؤية ، وصداع نصفي ، وسرعة ضربات القلب ، ونشوة ، وضعف ، وخفقان عضلي ، ومشاكل في المعدة ، وعرق موسع.
قد تتضمن المؤشرات العقلية الفوضى والأحلام السيئة والتدهور المعرفي والتغييرات في أمثلة النعاس وتركيز المشاكل.
يمكن أن تتضمن المؤشرات العاطفية الألم ، واللوم ، وعدم الارتياح ، والحزن ، والرهبة ، والتجاهل ، والتوتر ، والبؤس ، وعدم الرضا ، مما قد يؤدي إلى فك الارتباط عن الأحباء ، وتناول كميات أقل ، وإساءة استخدام الأدوية والمشروبات الكحولية.
الطرق الأساسية للسيطرة على التوتر العاطفي أثناء الحمل
ليس من غير المتوقع أن تشعري بالتركيز أثناء الحمل. كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، إنها لقاء غير عادي يتضمن تغييرات في جسمك ومشاعرك.
لترقيات
التغيير دون مساعدة من أي شخص آخر يسبب الضغط ، وعندما تواجه غامضًا ، فإن عقلك يستدعي مخاوف واعتبارات غريبة ، والتي تؤدي فقط إلى تصعيد الشعور.
شيء واحد مؤكد هو أنه ستكون هناك تغييرات في كل جزء من حياتك ، لذا فإن كل شيء يمكنك إدارته بنفسك هو الاعتراف بها واحتضانها والبقاء صامتًا.
الطريقة المثلى للبقاء هادئًا هي أن تظل في ذلك الوقت وأن تكون على دراية بالوقت والمكان الحاليين وليس ما سيكون. هذا أصعب مما قد يتوقعه المرء. الحيلة بسيطة إلى حد كبير مثل الاسترخاء. عندما تأخذ أنفاسًا كاملة ، فإنك تترك انطباعًا في ذهنك لتهدأ وتسترخي. العقل عند هذه النقطة يخفض نبضك ويتحكم في تنفسك ويقلل من إجهاد الدورة الدموية ، مما يدفعك إلى الشعور بالاسترخاء. عندما يسترخي جسدك ، سترى الأشياء بشكل عام بشكل لا لبس فيه ، مما يساعدك في تقييم الضغوط التي جعلت جسمك يستجيب بطريقة مؤلمة.
بين الحين والآخر ، الأشياء المباشرة ، على سبيل المثال ، المهام العائلية يمكن أن تكون طاغية ، والأخذ بها ببساطة يسبب لك التوتر. إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب المساعدة عندما تحتاجها واكتشف كيف تثق بالآخرين لإنجاز العمل نيابة عنك. حاول ألا تكون متمسكًا - ومن المثير للاهتمام أن المهمة تكتمل.
اكتشف كيف تتكيف مع وقتك ومع الآخرين ؛ الطبيعة التي لا طائل من ورائها يمكن أن تزيد من ضغطك إذا كنت بحاجة إلى الالتزام بجدول زمني ضيق خلال الأسبوع ، فاترك نهاية الأسبوع لتكون أيام لعبك. في الوقت الحالي لديك شيء لتتوقعه ، وهذه الفكرة وحدها يمكن أن تساعدك على تهدئتك وربما تضع ابتسامة في كل مكان.
الأنشطة البدنية التي تخفف الإجهاد والتي تعتبر آمنة للنساء الحوامل
المهام الاستباقية التي يمكن أن تهدئ الضغط أثناء الحمل
كل ما يمكنك إدارته من تمارين لتقليل ضغطك هو ممارسة الرياضة والتأمل ، ويوجا الحمل هي الجانب الأكثر روعة في العالمين.
في اللحظة التي تمارس فيها الرياضة ، يفرغ عقلك مادة السيروتونين ، التي يُلمح إليها على أنها المادة المبهجة ، لأنها مسؤولة عن الإحساس بالازدهار والفرح.
في المرحلة التي تمارس فيها اليوجا ، فإنك تتناغم مع جسمك وتمدده ، ولكنك تتعلم أيضًا إجراءات التنفس ، والاسترخاء ، والتأمل. إذا لم تكن اليوجا هي الشيء الذي تفضله ، فالسباحة هي بديل رائع لأنها تبقيك متكيفًا ، دون أن تكون صعبًا جدًا على مفاصلك.
قبل القيام بأي شيء ، تأكدي من استشارة موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك والحصول على بعض المعلومات حول روتين النشاط الذي يمكنك استخدامه طوال فترة الحمل.
شيء أكثر من ذلك - لا تتردد في الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة ، لأن هذا ليس سوى مؤشر على وجود عيب. على الرغم من أنك قد تشعرين بالوحدة ، إلا أن هناك سيدات مختلفات عانين من ضغوط الحمل أو واجهته في نفس الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك طريقة غير عادية للقاء فئات أخرى من السيدات الحوامل من خلال Lamaze. إن تقديم لقاءاتك لأشخاص آخرين والاستفادة منهم لن يجعلك تشعر بالرضا فحسب ، بل سيساعد أيضًا في توفير الأمان والشعور بالمنطقة المحلية.
الكلمة الأخيرة
الضغط المنتظم الذي تتعرض له كل يوم هو أمر نموذجي تمامًا ولا يؤثر سلبًا على صحتك.
في الواقع ، ليس من غير المتوقع أن تشعر بالدفع عندما تواجه تغييرات جسدية وعاطفية ، لذلك لا تقلق بشأن الضغط الزائد.
تعاني العديد من السيدات من الآثار السيئة لتطور الشعر الشديد في مناطق مثل الوجه والظهر والفخذين ومنطقة العانة. الحالة .
تعليقات
إرسال تعليق