تمارين البيلاتيس لعلاج الام اسفل الظهر

تساعد تمارين البيلاتس على تعزيز العمود الفقرى وتقويته وتساعد على مرونته، وتساعد أيضاً على تحسين وضعية الجسم لأن أحد أسباب ألم الظهر هو وضعية الجسم الخاطئة، ومن خلال تمارين البيلاتس يمكنك تقوية وتدريب العضلات الصغيرة والكبيرة المرتبطة بالعمود الفقري، وهذه العضلات مهمة لتنسيق حركة الجسم.

الوضعية الصحيحة باستخدام برمجة بيلاتيس مخصّصة لتقليل آلام الظهر والأكتاف المتوترة

لسوء الحظ ، فإن آلام الكتفين والظهر ليست من الأمراض غير المألوفة في مجتمع اليوم. في وظائفنا المكتبية سريعة الخطى والمليئة بالإجهاد ، ليس من المعتاد أن تجلس لعدة ساعات متتالية ، مما يؤدي إلى ارتخاء الكتفين والظهر ، على التوالي.

هذا المقدار من الوقت الذي تقضيه خلال وضع واحد يمكن أن يكون له تأثير كبير على وضعنا ، مما يؤدي إلى تغييرات سلبية كبيرة في انحناء العمود الفقري والتوتر في أكتافنا.

قد يكون نوعًا محددًا من التمارين يسمى Pilates هو أفضل رهان لك ليس فقط لمنع أي ضرر أطول ولكن أيضًا لتقليل الأعراض الحالية للألم والتوتر الناجم عن سوء الموقف.

يتم تعريف الموقف الصحيح على أنه الوضع الأمثل أثناء الجلوس والوقوف والتحرك لمقاومة قوى الجاذبية التي تعمل على أجسامنا.

عند الجلوس أو الوقوف ، يجب أن يكون لعمودنا الفقري منحنيان خلفيان ، منحنى صغير داخل منطقة الصدر (الأقراص T1-T12) ، ومنحنى صلب وسريع داخل المنطقة العجزية (الأقراص S1-S5) ، ومنحنين أماميين ، خفيف منحنى داخل منطقة عنق الرحم (الأقراص C1-C7) ومنحنى أكثر شدة داخل منطقة أسفل الظهر (الأقراص L1-L5). تتطلب أي تلاعبات في تلك المنحنيات وضعًا سيئًا يجب تعديله للحصول على قدرات امتصاص القوة المثلى.

غالبًا ما يتم الكشف عن هذه التشوهات من الرقبة والكتفين ، وصولاً إلى أسفل الظهر والحوض. هذا يشير إلى أن العمود الفقري بأكمله يمكن أن يعاني من منطقة واحدة من عدم التوازن. يؤثر الموقف السيئ سلباً على الجسم بعدة طرق. آلام الظهر والرقبة والكتف هي الشكاوى الأكثر شيوعًا لأولئك الذين يعانون من ضعف الموقف.

يتسبب الجلوس لفترات طويلة من الوقت في ضغط العمود الفقري واختلال محاذاة ، وبالتالي الأنسجة الرخوة الموجودة بداخله ، مما يقلل من قدرة الجسم على المناورة بحرية بمدى كامل من الحركة.

الصداع الناجم عن التوتر هو نكسة أخرى يمكن ملاحظتها بسبب سوء الموقف. نظرًا لأن الأفراد يميلون إلى وضع الكثير من التوتر والضغط على رقبتهم وأكتافهم ، فإن العضلات الداعمة في الجزء العلوي تتعب ، مما يؤدي إلى صداع.

ومع ذلك ، فإن الوضع السيئ يسبب مشاكل هيكلية تمامًا. حتى الجهاز الهضمي الخاص بك ، وخاصة الأمعاء ، يتم تقليل إمكاناته الكاملة بسبب الضغط الإضافي والقيود التي تعمل على جسمك.

إذا كنت تعاني من ضائقة في الجهاز الهضمي ، فقد حان الوقت لمعرفة ومعرفة ما إذا كان الموقف السيئ هو السبب المسؤول.
بعد مراقبة تقلبات الموقف السيئ ، نرغب في معرفة الطريقة لإصلاحها بشكل صحيح. أظهرت لياقة بيلاتيس علميًا المزايا والتعزيزات التي يمكن أن يرتديها الأفراد الذين يعانون من وضعيات سيئة.

تم ذكر البيلاتس على أنها "كونترولوجي" ، مما يعني أنه يتم تطوير أفضل مستوى للتحكم في العضلات من خلال نظام التمرين هذا.

عندما يمكنك ضبط التحكم في العضلات ، تبدأ المهارات الأخرى مثل القوة الأساسية والقدرة على التحمل والتوازن في التطور ، وكل عنصر من هذه المكونات ضروري للتقدم نحو الوضع الجيد. يركز البيلاتيس أيضًا على تعزيز العضلات المتوازنة والموحدة في جميع أنحاء الجسم عن طريق زيادة القوة الأساسية.

عندما يتم إشراك عضلات إضافية من خلال تمارين محددة ، يبدأ الجسم في محاذاة ودعم نفسه بشكل صحيح ، ويبدأ الالتهاب والتوتر والضعف بالاختفاء. يؤكد هذا على محاذاة الورك والعمود الفقري والكتف ، مما يساعد على التخلص من الآثار الجانبية لضغط العمود الفقري وتوتر الكتف من الجلوس لفترات طويلة من وقتك.

إلى جانب البنية والقوة الأساسية ، غالبًا ما يتم تحقيق أهداف اللياقة الأخرى عند بدء برنامج بيلاتيس. يستغرق البيلاتيس ، مثل الأنواع الأخرى من برامج التمرين ، بعض الوقت والطاقة للتأكد من النتائج المحسنة.

تتم ممارسة أنماط العقل المركزة والعمل والتفاني عند بدء برنامج بيلاتيس. إن العمل مع مدرب بيلاتيس مدرب محترفًا هو أفضل رهان لك لبدء رؤية تغييرات إيجابية في نمط حياتك وتقليل آلام الظهر والكتفين المتوترين المؤلمين.

بينما قد يدعي العديد من المدربين أنهم خبراء بيلاتيس ، فمن الضروري التأكد من حصولهم على شهادة الممارسة الصحيحة.

قد تكون بيلاتيس طريقة متطورة ومتطورة للغاية للتمرين ، والتعامل مع أفضل الأفراد المدربين سيحسن نتائج تجربتك بشكل أسرع.
إذا كنت تعاني من توتر في الرقبة أو كتف متهدلة أو ألم في الظهر ، ففكر في تجربة تمارين البيلاتيس لتحسين وضعيتك.

غالبًا ما تكون الفوائد الملحوظة هي تقليل الألم والتوتر في الظهر والكتفين والعمود الفقري ، والوضعية الصحيحة ، وتحسين العضلات ، واحترام الذات ، والثقة ، والهضم ، والتنفس ، والقدرة على التكيف.

يمكن أن تؤثر هذه العوامل بشكل كبير على جودة حياتك ، وتتسبب في نمط حياة أكثر صحة ولياقة. بدلاً من الاستمرار في المعاناة من آلام الكتف والظهر المتجمدة وزيادة شدة الأعراض ، تعرف على معلومات إضافية حول بيلاتيس ، وقم بإجراء التغيير في حياتك للتأكد من هذه الفوائد المرغوبة.