10 مشروبات لفقدان الوزن وتطهير الجسم من السموم
وصفات شراب التخلص من السموم هل تعمل؟ متى يجب أن تشرب؟
تحتاج إلى الحصول على الشكل؟ حاول تناول مشروبات التخلص من السموم. إنها مصنوعة من المنتجات العضوية والخضروات والتوابل التي تساعد في طرد السموم وتدعم الهضم وتنقية الأمعاء وتساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع. إليك 10 مشروبات بسيطة للتخلص من السموم لتقليل الوزن وتنقية هذا الطعم اللذيذ! انظر للأسفل للنظر إليهم.
ملاحظة: لم يتم تجريبياً إظهار التأثيرات الطويلة لإزالة السموم (1) ، (2). ومع ذلك ، تُصنع مشروبات التخلص من السموم باستخدام مثبتات شائعة أثبتت مزايا طبية.
افعل ذلك بنفسك مشروبات التخلص من السموم لفقدان الوزن
1. الشاي الأخضر والليمون
مشروبات التخلص من السموم - الشاي الأخضر والليمون
ماذا تحتاج
ماء
1 كيس شاي أخضر
1/4 ليمون
تعليمات التحضير
سخني بعض الماء وضعي كيس شاي أخضر فيه.
أضف عصير الليمون.
اشربه وهو ساخن.
مزايا
الشاي الأخضر هو مصدر جيد لمضادات الاكسدة ، أي البوليفينول الغذائي الذي يظهر ضد آثار السمنة (3).
تم إجراء فحص على الفئران (على نظام الأكل الغني بالدهون) أظهر أن بوليفينول الليمون المنفصل عن شريط الليمون ينقص بشكل أساسي اكتساب الوزن (4).
2. الرحيق والليمون والزنجبيل
الرحيق والليمون والزنجبيل حفظ
ماذا تحتاج
1/2 ليمون
1 ملعقة طعام رحيق
1/2 بوصة من جذر الزنجبيل
1 كوب ماء دافئ
تعليمات التحضير
قم بتدفئة كوب من الماء. حاول ألا تفسدها.
استخدم الهاون والمدقة لسحق جذر الزنجبيل.
أضف عصير الليمون والزنجبيل المهروس والرحيق إلى كوب من الماء الدافئ.
اشربه وهو لا يزال دافئًا.
مزايا
اقترح تحقيق أجرته جامعة ولاية سان دييغو على القوارض أن الرحيق قد يقلل من زيادة الوزن والبدانة (5).
3. ماء الليمون والخيار للتخلص من السموم
ماء الليمون والخيار للتخلص من السموم
ماذا تحتاج
1 ليمون
1 خيار
أوراق النعناع
بقعة ملح
ماء
تعليمات خطوة بخطوة للتحضير
نقطع الليمون إلى أسافين ونقطع الخيار. رمي القطع في الحاوية.
أضف بضع أوراق نعناع وبقعة من الملح.
إفراغ الماء في الحاوية.
اشرب هذا الماء لهذا اليوم.
مزايا
الخيار هو غذاء منخفض السعرات الحرارية مع نسبة عالية من الماء (95.2٪ ماء) (6). تتبعت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض في كثافة الطاقة (منخفض السعرات الحرارية) هو إجراء قوي لتحسين إنقاص الوزن والإشراف على وزن الجسم (7). ربما يكون أكثر مشروب تطهير DIY معروفًا للمساعدة في الطاقة والهضم.
4. الأناناس عصير الليمون
الأناناس و الليمونادا
ماذا تحتاج
1 كوب أناناس مشقوق
عصير ليمونة واحدة
1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
1/2 ملعقة صغيرة فلفل حريف
لمسة ملح
تعليمات التحضير
ضعي الأناناس المشقوق في الخلاط ولفيه.
أفرغ العصير في كوب.
أضف عصير الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار والملح. اخلط جيدا.
مزايا
كشف تحقيق تم إجراؤه على الفئران في نظام الأكل الغني بالدهون أن عصير الأناناس يحفز تنظيم أكسدة الدهون غير المشبعة عن طريق إرشادات الجودة شبه الذرية. وبالتالي ، يمكن أن تقلل من زيادة الوزن والصلابة (8).
5. عصير برتقال وجزر
مشروبات التخلص من السموم - صباح الخير أشعة الشمس
ماذا تحتاج
1 برتقالة
1 جزرة
1 ملعقة طعام رحيق
اوراق الكزبرة
ماء
جليد
الطريقة الأكثر فعالية للتحضير
نقطع الجزر ونزع البرتقال. قرصنة ورميها في معالج الطعام.
أضيفي ملعقة كبيرة من الرحيق وقلبي بعض أوراق الكزبرة.
أضف القليل من الماء. لفها.
أضف الثلج قبل الشرب.
مزايا
الجزر غني بالبيتا كاروتين ومكدس بالألياف. الأصناف الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تزيد من الشبع (الإحساس بالاكتمال) وتقليل الجوع الناتج (9). يمكن أن تساعد هذه المساعدة في تقليل استهلاك الطعام ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
يتم تحميل البرتقال بالمغذيات C (10). يرتبط Nutrient C بالعكس بالوزن. يمكن أن يساعد القبول المرضي لهذه المغذيات في أكسدة الدهون بنسبة 30٪ عند المشاركة في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة (11). بعد ذلك ، قد يساعدك في الحصول على لياقة أكثر.
6. عصير الشمندر والنعناع
عصير الشمندر والنعناع حفظ
ماذا تحتاج
جذور الشمندر
حفنة متواضعة من أوراق النعناع
بقعة ملح
تعليمات خطوة بخطوة للتحضير
قطع الشمندر إلى مربعات ثلاثية الأبعاد ورميها في الخلاط.
أضف بضع أوراق نعناع وبقعة من الملح. لفها.
اشرب بينما لا يزال جديدًا.
مزايا
البنجر منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف (12). إن إضافة الألياف إلى روتينك الغذائي يساعد على التحكم في الجوع وتقليل الوزن (13). إنه عامل تنظيف لا يصدق لكبدك. احرص على شرب العصير غير المقيد إذا كنت تخطط للحصول على الشكل.
7. ماء الديتوكس بالفراولة والقرفة
ماء الديتوكس بالفراولة والقرفة
ماذا تحتاج
7-8 فراولة
1 عود قرفة
أوراق النعناع
1 لتر ماء
تعليمات التحضير
قطعي الفراولة من المنتصف وضعيها في وعاء.
أضيفي بعض أوراق النعناع وعود القرفة.
أفرغ لترًا من الماء في الحاوية.
احتفظ بها في المدى القصير الأكثر برودة. اشربه باردًا لاستعادة جسدك.
مزايا
تحتوي الفراولة على مادة مسببة للتآكل ، وهي مادة بوليفينول نشطة بيولوجيًا (14). يقترح الفحص أن التآكل الإيلاجيك قد يساعد في الإشراف على الوزن والتعقيدات ذات الصلة. في أي حال ، يجب توجيه المزيد من الفحوصات السريرية البشرية لإثبات هذا التأثير (15).
8. عصير الأطعمة الورقية
عصير الأطعمة الورقية
ماذا تحتاج
1 جزرة
مجموعة مختارة من المنتجات الطبيعية (التوت ، البرقوق ، التفاح / الكمثرى ، الفراولة ، العنب ، بالإضافة إلى الجريب فروت)
يتم تحميل البرتقال بالمغذيات C (10). يرتبط Nutrient C بالعكس بالوزن. يمكن أن يساعد القبول المرضي لهذه المغذيات في أكسدة الدهون بنسبة 30٪ عند المشاركة في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة (11). بعد ذلك ، قد يساعدك في الحصول على لياقة أكثر.
6. عصير الشمندر والنعناع
عصير الشمندر والنعناع حفظ
ماذا تحتاج
جذور الشمندر
حفنة متواضعة من أوراق النعناع
بقعة ملح
تعليمات خطوة بخطوة للتحضير
قطع الشمندر إلى مربعات ثلاثية الأبعاد ورميها في الخلاط.
أضف بضع أوراق نعناع وبقعة من الملح. لفها.
اشرب بينما لا يزال جديدًا.
مزايا
البنجر منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف (12). إن إضافة الألياف إلى روتينك الغذائي يساعد على التحكم في الجوع وتقليل الوزن (13). إنه عامل تنظيف لا يصدق لكبدك. احرص على شرب العصير غير المقيد إذا كنت تخطط للحصول على الشكل.
7. ماء الديتوكس بالفراولة والقرفة
ماء الديتوكس بالفراولة والقرفة
ماذا تحتاج
7-8 فراولة
1 عود قرفة
أوراق النعناع
1 لتر ماء
تعليمات التحضير
قطعي الفراولة من المنتصف وضعيها في وعاء.
أضيفي بعض أوراق النعناع وعود القرفة.
أفرغ لترًا من الماء في الحاوية.
احتفظ بها في المدى القصير الأكثر برودة. اشربه باردًا لاستعادة جسدك.
مزايا
تحتوي الفراولة على مادة مسببة للتآكل ، وهي مادة بوليفينول نشطة بيولوجيًا (14). يقترح الفحص أن التآكل الإيلاجيك قد يساعد في الإشراف على الوزن والتعقيدات ذات الصلة. في أي حال ، يجب توجيه المزيد من الفحوصات السريرية البشرية لإثبات هذا التأثير (15).
8. عصير الأطعمة الورقية
عصير الأطعمة الورقية حفظ
ماذا تحتاج
1 جزرة
مجموعة مختارة من المنتجات الطبيعية (التوت ، البرقوق ، التفاح / الكمثرى ، الفراولة ، العنب ، بالإضافة إلى الجريب فروت)
فلفل اسود
لمسة ملح
الطريقة الأكثر فعالية للتحضير
تخلص من الجزر المقطوع والمنتجات العضوية في معالج الطعام.
أضف القليل من الملح والفلفل الأسود.
لفها.
مزايا
تعتبر الأطعمة المزروعة من الأرض مثل الجزر والتوت والبرقوق والتفاح والكمثرى والفراولة والزبيب / العنب والجريب فروت منابع مقبولة للعناصر الغذائية والمعادن والألياف. تساعد هذه الأطعمة الورقية على وزن اللوح ومنع اكتساب الوزن بسبب محتواها العالي من الألياف (القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان) ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، والبوليفينول العضوي الديناميكي ، والسكر المميز (16).
ملحوظة: لا تجهد العصير لأنه يفقد محتواه من الألياف. إذا كنت تشعر بالحرج في شرب العصير غير المقيد ، فيمكنك مزج الضغط المجهد وغير المقيد في البداية. أيضًا ، من الأفضل في كل حالة تناول منتجات التربة بأكملها على الأرجح لاستخدام كل مكملاتهم.
9. مشروب اللبن الرائب للتخلص من السموم
مشروبات ديتوكس - مشروب زبدة ديتوكس
ماذا تحتاج
اللبن / اللبن الرائب العادي
أوراق النعناع
اوراق الكزبرة
1/2 جزرة
1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكمون (مطهو على نار هادئة)
بقعة ملح
تعليمات خطوة بخطوة للتحضير
أفرغي اللبن الرائب في وعاء. يمكنك أيضًا مزج ملعقتين كبيرتين من اللبن الرائب العادي مع بقعة من الملح والماء لصنع لبن خاثر محلي الصنع.
اقطع قطعتين من أوراق النعناع وأوراق الكزبرة.
قطع جزء كبير من الجزر.
اخلطي الجزر والتوابل مع اللبن الرائب.
أضف بقعة من الملح ولمسة من مسحوق بذور الكمون المطبوخ واخلطهم جيدًا.
مزايا
الخثارة (أو الزبادي) هي مصدر مميز للبروبيوتيك الذي يعزز الهيكل المرتبط بالمعدة. قد يؤدي تكوينه الغذائي والكائنات المجهرية المسببة للتآكل اللبني إلى تحسين صحة الأمعاء ، والمساعدة في الإشراف على الرغبة الشديدة ، والمساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن وظيفة الزبادي في إنقاص الوزن تظل موضع تساؤل (17).
10. عصير الطماطم والكراث والخيار
عصير الطماطم والكراث والخيار حفظ
ماذا تحتاج
1 طماطم
1 عود كراث
1 خيار
أوراق النعناع
الطريقة الأكثر فعالية للتحضير
قطعي الطماطم والخيار والكراث وضعيها في محضر الطعام.
أضف بضع أوراق نعناع ولفها.
مزايا
الطماطم هي مصدر جيد للليكوبين ، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. وجد فحص أجرته جامعة الصين الطبية أن ضغط الطماطم يقلل بشكل كبير من محيط الحجاب الحاجز ومؤشر كتلة الجسم لـ 30 أنثى شابة (18).
هل تعمل مشروبات التخلص من السموم؟
بعض الديتوكس يأكل كميات أقل من الكربوهيدرات - مثل حمية الليمون للتخلص من السموم - أظهرت نتائج إيجابية في دعم إنقاص الوزن وتحسين مقاومة الأنسولين في التجمعات التجريبية. ومع ذلك ، لا يمكن تلخيص هذه النتائج للجميع (19).
يعد الحد من السعرات الحرارية ووحدات الماكرو وإدراج المزيد من الابتكارات القائمة على الماء في نظامك الغذائي منهجية ناجحة لإنقاص الوزن بسرعة. على الرغم من ذلك ، فإن هذا هو انخفاض مؤقت في وزن الماء من الكربوهيدرات في جسمك ، وليس سوء حظ الدهون. كل جرام من الجليكوجين في العضلات البشرية يتم التخلص منه في 3 جرام من الماء. إن شرب المزيد من الماء أكثر من وحدات الماكرو يكسر الجليكوجين الموجود في عضلاتك للحصول على الطاقة (20).
متى يجب أن تشرب مشروبات التخلص من السموم؟
لا ينبغي أن تكون مشروبات التخلص من السموم بديلاً عن العشاء. يمكن أن تؤخذ على أنها داعمات الأيض في الصباح الباكر للحفاظ على مستويات الترطيب. يمكنك أيضًا شربها بين العشاءين.
يوجد أدناه زوجان من مشروبات التخلص من السموم التي ستبقيك رطبًا وتعمل كترتيب قصير لإنقاص الوزن.
يُعد دمج تغييرات طريقة الحياة والممارسات السليمة في جدولك اليومي هو الطريقة الأكثر مثالية للحصول على لياقة أكثر. ستضيف مشروبات التخلص من السموم ترطيبًا إضافيًا وحيوية لجسمك ، لكن الاعتماد عليها حصريًا ليس ترتيبًا عمليًا لفقدان الوزن على المدى الطويل. ابدأ بشرب الترطيب الصباحي مع أي من مشروبات التخلص من السموم هذه ، واشربها بين العشاءين ، وركز على اتباع نظام غذائي جيد ، واحصل على تمرينات كافية وراحة للتخلص من أرطال الوزن بطريقة سليمة.
هل ستتمكن من شرب ماء الديتوكس كل يوم؟
في الواقع ، يمكنك شرب ماء الديتوكس كل يوم إذا كان انتباهك على طريقة حياة سليمة. تناول مشروبات التخلص من السموم مع عشاء صحي للحفاظ على مستويات الترطيب طوال اليوم.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده عند تطهير العصير؟
الحقيقة الشديدة هي أن اتباع نظام غذائي مباشر للتخلص من السموم مع غرس السوائل لن يمنحك النتائج المثالية. على الرغم من أنه يمكنك أن تفقد الكثير من وزن الماء ، إلا أنها ليست اقتصادية ، ومن المفترض أنك ستستعيد كل هذا الوزن مرة أخرى. قد تفقد من 1 إلى 2 كجم كل أسبوع في نظام أساسي لتناول السوائل ، ومع ذلك ، فهي ليست سوى ممارسة قوية يجب اتباعها.
تعليقات
إرسال تعليق